如果我只能提出一个通过常规力量训练就可以降低其患病风险的疾病，那我毫无疑问会选择心脏病。心肌是使我们的全身功能得以正常运转的关键，任何微小的功能障碍都可能导致灾难性的后果。

虽然心脏问题在各个年龄段都可能出现，但最受影响的还是老年人。随着年龄增长，你会更容易患上各种心脏病和心血管疾病，尤其当你缺乏运动的话更是如此。

然而，仅仅是变老，并不意味着你会不可避免地更容易患心脏病，这完全取决于你的生活方式以及你是否有意愿改变这些生活方式。

但是，我尚未回答为什么心脏病多发作于老年人这个问题。根据我的经验，答案往往与你目前的生活方式和运动情况有关。

例如，老年人往往习惯于久坐的生活方式，这导致了他们的体重增加，体内多余脂肪积累，这是众所周知与心脏病有关的重要因素。

那么，有没有什么方法能够在降低心脏病和心血管疾病患病风险的同时，还能改善体型，提升精力，让你更好地照顾自己呢？答案就是：力量训练！

美国疾病控制与预防中心（Center for Disease）的数据显示，力量训练可以减少体内的脂肪含量，从而对心脏产生积极的影响。一般来说，体内脂肪越少，患心脏病的风险越低[4]。

美国心脏协会（American Heart Association）也证实了这一说法。该协会表示，老年人经常进行力量训练可以降低罹患各种心脏病和心血管疾病的风险[5]。

我的经验告诉我，那些从未长期积极参加体育锻炼的老年人，在适应这种每周要进行几次力量训练的生活方式时会很困难。

事实上，我看到过无数老年人在开始力量训练之后，仅仅过了几周就完全停止。但是，我相信你会与众不同，因为阅读本书就意味着你已经向前迈出了一大步。

记住，这份益处贵比黄金，因为你可以让你身体中最宝贵的部分正常工作，这将帮助你在未来的许多年里活得更长久、更健康！ R+NhZmGbqwvrqahNQO6GkNncLP46GeR9M9nD0K0HG+xFMWsKfW5zW6azu+WBnMsh