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降低关节炎患病风险

关节炎是一系列关节疾病的总称,包括了100多种类型。每一种类型的关节炎都会影响你的关节,导致不同程度的疼痛和僵硬[1]。

事实表明,老年人更易患上关节炎,而且随着年龄增长,患病风险也会增加。研究表明,80岁的老年人群体中,约6/10的女性患有关节炎,男性患关节炎的比例略低,约为4/10[2]。

尽管基因和年龄等会增加患关节炎风险的因素无法控制,但你仍然可以采取一些措施来降低风险。哪怕你已经患上了关节炎,这些措施还是可以帮你大大缓解疼痛。

美国疾病控制与预防中心(CDC)的报告显示,参加了为期四个月力量训练的老年人,其关节炎的疼痛感降低了43% [3]!

这实在是个振奋人心的消息。虽然你不能影响基因这样的因素,但每周进行几次力量训练仍然可以起到很大的效果。

我和几个患有关节炎的亲戚朋友交谈过,在他们看来,关节炎无疑是人类所能患的最恼人、最痛苦、最影响正常生活的慢性病之一。

为了帮助他们摆脱困境,我建议他们进行力量训练,因为我相信这可以帮助他们减轻疼痛。虽然他们未必对这个想法抱有信心,但还是决定试一试。

这些亲戚朋友中有几个只参加了一个星期的训练,之后就因为缺乏耐心而决定退出。他们对短期效果期望过高,完全没意识到力量训练会为减轻他们的关节炎疼痛带来多大的帮助。

然而,那些忍住疼痛,坚持锻炼的人报告说,几个月后,他们身上关节炎引起的疼痛减轻了,感受到了前所未有的强壮、年轻和活力!

这些人没有停止力量训练,他们说,只要活着,就永远不会放弃锻炼,因为它为改善他们的关节炎创造了奇迹,让他们的生活得以远离痛苦。

尽管上面的例子讲的是关节炎患者,但是,即便短期内还不会面临患病风险,你也别掉以轻心。事前预防总比事后补救要好得多。

我建议你们先认真关注这一章所讨论的内容。一旦开始练习我专门为老年人设计的那些力量训练后,你们可以再回来这里重温这些好处。 +sPbZCf3zb0qtmDt09PHr5Unkfmg3yiEwWJWdil8t6sjp4a2uLh7B09meDuUgIbK

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