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以人类的形式活着往往会经历困难。我们奋斗和受苦，对世界和我们自己很少感觉良好。这种困难的感觉是什么呢？是什么导致了这种困难和痛苦？我们痛苦的根源是什么？受苦是什么意思？
每一刻都是一首充满了感觉、思想和情感的交响乐。花点时间体验一下此刻是如此丰富：声音、视觉、触觉、气味、内在感觉、想法、感受、压力、愿望或渴望。因为有太多的东西，你无法一一列出你在这一刻遇到的一切，而且它们都在不断变成一系列新的感觉、思想和情感。
伴随着原始的感觉和随机的想法正在填补当下的，往往是对我们正在体验的任何情况做出的内部反应。大多数时候，我们内部忙于排斥或试图应付我们所拥有的体验。这种内部活动很费劲，并且有紧张和推动参与，反对我们在外部或内部体验的事情。这种内在的费力正是我们所有痛苦和受难的真正根源。
这是个好消息，因为它意味着体验或感觉本身不会导致我们受苦，是我们不得不去抵制它或与它斗争，让我们变得痛苦。如果我们只是让自己充分意识到我们正在拥有的那种体验或感觉，而不去与之抗争，苦难或痛苦就消失了。