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你也许会问：如何在不服用处方药或非处方药的情况下改善睡眠。实际上，有很多天然疗法也很有效。不管用什么方法，在帮助人们提高睡眠质量这件事上，自制茶总是广为接受、最受喜爱。有很多茶疗法可以供您尝试，并且其中很多非常容易上手。
助眠茶#1 西番莲镇静茶
大多数人都不知道西番莲之所以能够帮助人们睡眠是因为它实际是种镇静剂。它绝非仅仅外形美丽，还有助于入睡。西番莲能产生一种让人愉悦的味道，你可以把它加到任何一种已有的茶叶里。这个茶底已经很棒了，不过请记着加一点蜂蜜增加甜味。白茶不含咖啡因，可以拿来做底茶，记得再加点陈皮增添风味。
材料：
2茶匙西番莲叶
2汤匙白茶叶
半茶匙陈皮
做法：
1.把水烧开，加入材料。所有材料可以同时加进去，过一会把火开到文火让温度降下来。
2.文火熬五到十分钟，具体多久取决你想要的茶的浓度。
3.滤出所有的草药，包括加入的陈皮，所以陈皮无须碾碎。
4.接下来，可根据喜好增加甜度。
助眠茶#2 基本款洋甘菊茶
洋甘菊有着令人放松的美名，它既能帮人放松肌肉又可以舒缓不安情绪。如果你已经压力缠身，就让洋甘菊来帮忙吧。当然了，加点蜜蜂花也很有益处，因为它能帮助肌肉更放松，而且有着治愈性的芳香。加入少许肉桂能提味。记得加蜂蜜喝起来甜一点，而且蜂蜜还可以促进人放松。千万不要加糖。
材料：
2茶匙洋甘菊花
1茶匙蜜蜂花
半茶匙肉桂
做法：
1.把水烧开，水沸腾时，加入所有材料。
2.记住从大火调到文火，偶尔搅拌一下。用文火煮6至8分钟再关火。
3.过滤掉所有草药，可根据喜好考虑是否加入蜂蜜。记得趁热喝。
助眠茶#3缬草助眠法
如果你真的非常难以入睡并且一般的助眠茶对你没用，那么不妨试试缬草茶。对已经在经受严重睡眠问题（不仅仅是失眠症）的人来讲，缬草疗效非常显著。只是服用缬草需注意，谨防服用过量。每天只能服用一次，而且开始服用时就要告诉你的医生。记得喝的时候加点薄荷，它能抚慰消化系统，清凉的味道还能舒缓神经、赶走压力。
材料：
1茶匙缬草
4到6滴薄荷萃取液
做法：
将水烧开，放入缬草，加入薄荷萃取液同时搅拌。
将大火调至文火，煮6到8分钟。
加入蜂蜜，过滤掉缬草根，就可以饮用了。
助眠茶#4 加香料的茶
要想让茶更有味儿，可以加入有助于放松肌肉的洋甘菊；也可以加入因促进自然高质量睡眠而知名的肉豆蔻。可以再加点肉桂提味，加入薄荷萃取液是为了确保睡前服用这些香料不伤胃，同时它的香味还有理疗效果。
材料：
2茶匙洋甘菊花
2粒肉豆蔻，分成四块或者磨碎
半根肉桂条
4到6滴薄荷萃取液
做法
将水烧开，加入所有材料。若没有肉桂条，也可以用肉桂粉代替。
将火调至文火，煮5至10分钟。
过滤后，可根据个人喜好加入蜂蜜，趁热喝。
助眠茶#5 浸泡绿茶
绿茶含少量咖啡因，但却有助于自然睡眠，而且能帮助去除伴随着失眠的压力。这种茶中可加入藏红花。藏红花特性温和，具有镇静作用，有益于促进自然睡眠。草莓干可增添风味，除此以外你也可以入你喜欢的任何水果干。考虑到陈皮更方便买到，大多人数都会加点陈皮。
材料：
2茶匙绿茶叶
1茶匙干藏红花
2茶匙草莓干
做法：
1.虽然这是推荐的做法，但不一定非得用整颗的草莓干。待水沸腾，加入所有材料，然后调至文火。
2.文火煮5到10分钟，让材料在水中充分浸泡。
3.过滤出材料渣，可以根据个人喜好加点蜂蜜，趁热喝。
助眠茶#6 温和助眠茶
如果你在找温和一点的配方，这款助眠茶可以帮助你打破睡眠不好造成的恶性循环。睡前30分钟服用。记住只能用蜂蜜增加甜味，因为蜂蜜还能帮助放松肌肉。薰衣草用在芳香疗法上可以舒缓压力，但如果内服，它类似于藏红花，是一种温和的镇静剂。洋甘菊也具有缓解压力、减轻焦虑、放松肌肉的功效。薄荷能够减轻所有消化症状，同时也因其具有芳香疗法的特性可以助眠。
材料：
2茶匙干薰衣草
1茶匙半干洋甘菊
5到7滴薄荷萃取液
做法：
1.将水烧开，放入所有材料，将火调至文火。加入薄荷萃取液同时搅拌。
2.文火煮至8至10分钟，然后过滤出所有的花瓣材料。
3.（如果需要）可以来点蜂蜜增加甜味。趁热喝。如果你没有薄荷萃取液，可以用1茶匙薄荷叶代替。
助眠茶#7 令人愉悦的蜜蜂花茶
如果你在寻找一款能够放松肌肉和大脑的助眠茶，那么试试接下来要推荐的这一款吧。你会发现蜂蜜有助于睡眠，生姜也能有助于消除干扰睡眠的疼痛和不适。还有圣罗勒，它可以缓解压力，也能让你更快入睡。
材料：
1茶匙干圣罗勒
半茶匙生姜粉
2茶匙原蜜
2茶匙蜜蜂花
做法：
1.把水烧开，将草药倒入锅中，火调至文火，煮8到10分钟。
2.然后，过滤出所有的草药，记住加入蜂蜜。如果你想要更甜，多加点蜂蜜。也有人因风味的缘故以及其他一些益处，选择加入少许肉桂。
谨记：
如果有一种材料加入的目的只是为了味道，那么这个成分加不加完全看个人意愿。可以加点水果干，甚至加点薄荷萃取液。如想增加甜味，可加入蜂蜜；最好买那种未经加工的、有机的或本地产的原蜜，这种原蜜没有添加额外的糖分，不会让你一直亢奋晚睡。原蜜还有很多好处，比如能让人更放松。如果你只有缬草、西番莲、绿茶、薰衣草、洋甘菊、蜜蜂花、薄荷叶中的一种，你也可以仅利用热水和一种材料做一杯助眠茶。当然了，这种做法不会像上面讲的混合茶那样功效强，毕竟只用了一种材料。