第7章：女性能吃得消5:2轻断食法吗？

关于5:2轻断食法有很多性别差异性的讨论，特别是关于女性的话题。因此，我觉得很有必要用一章来讨论这个话题（男性的问题在下一章讨论）。

对女性来说最迫切的问题是，她们是否真的能靠间歇性断食来减肥。事实是，有些计划并不适合所有人。

很多女士发现断食不是她们需要集中注意力的地方。女性有着和男性不一样的关注点，这就是我们接下来要关注的地方。

1、甲状腺功能减退

许多女性第一关注的是甲状腺，特别是那些35岁或者以上的女性。这并不是说男人不会得甲状腺功能减退，他们也会得，但这对他们来说并不像女性那样是个问题。

如果你是上夜班的，那这可能会加剧甲状腺功能减退，特别是你的睡眠被不规律的工作时间打乱。间歇性断食（5:2轻断食法的基础）被证明可以帮助减缓某些女人的甲状腺征兆。

如果你怀疑自己可能会有甲状腺功能减退，那么是时候去找医生检查一下了。你肯定不想成为众多不知情的甲状腺失调患者中的一员。

2、老年痴呆症

你是否也在担忧老年痴呆症病患的增长态势？此病似乎在21世纪变得越来越普遍。

不管这是不是家族遗传病，它无疑是现代社会的一个大病症，尤其是我们现在比以前活得更久了。有人说得了这种病症我们只能祈祷医学奇迹了。这是不对的。

研究表明，我们可以通过吃正确的食物、规律运动和保持精神和社交上的活跃来减少罹患老年痴呆症的风险。保持压力对于防止这种渐进的精神退化很重要。据说女性得这种病的概率比男性高。

重要的是要明白，什么时候开始采取防御性措施来避免这个最普遍的病症都不晚。

那些在生活上实践间歇性断食法的女人们已经为避免老年痴呆症开了个好头。

2006年8月发表在《老龄化研究综述》上的一项研究表明，老年痴呆症和控制卡路里之间的联系比一开始假设的更密切。事实上，研究指出间歇性断食，饮食上减少卡路里摄入，在身体处理压力方面（压力和老年痴呆症的发作有关系）确实会产生很大差异。

久而久之，断食和控制卡路里就会改变我们大脑处理问题的方式，包括细胞层面的氧化应激。身体排除旧细胞长出新细胞的方式和身体长寿之间有着直接联系。

我们都认识或者听说过有些人，年纪很大了还和年轻时一样精力充沛。这份2006年的研究表明，断食和控制卡路里不仅会提高我们的认知功能，而且还能通过有意义的方式延长我们的寿命。

间歇性断食和控制卡路里在很多层面上对增进健康和幸福感是一剂良方。那么为什么不放手试一试5:2轻断食法，看看它是否能让你的生活变得更好？

我个人认为这个饮食法对女性也特别好，因为它不像其他形式的间歇性断食法那么严格。毕竟，你在“断食日”内还是可以吃点东西的。

这真的有助于人们坚持这个计划并获得所有的好处，而且没有任何与某些更严格的饮食法相关的令人讨厌的副作用。

如果你是一个打算今年瘦下来的女人，那么5:2轻断食法可能就是你需要的。你很快就会习惯一周五天每天正常摄入2000卡路里，剩下的两天实行断食，摄入不超过500到600卡路里。从我自身经历和亲眼所见，这个方法对那些严格遵守的人来说十分有效。

接下来：在第八章里，我将会讲男性开始5:2轻断食法前担忧的产生和解除。