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要搞清楚一个话题的各个方面，只有对重要的领域进行详细研究，才能涵盖所有方面，包括任何缺点和优点。
就这本书来说，我们需要关注的部分都与健康有关，包括科学报告、医学研究、第一手经验和这之间的一切。如果要准确评估这一主题，所有方面都需要考虑到。
要想对某一主题有全面的了解，研究与之相关的所有方面便是最好的方法。比起精挑细选某个主题的某些部分，这无疑会更好些，它不仅能促进对事物的深入了解，某种程度上也更符合作者的写作方式。
挖掘数据可能不是大家最感兴趣的，但对我来说颇具吸引力。多亏了这点“癖好”，我才能够用更多有用的信息填充各个主题，比如5:2轻断食，而不是像很多别的作者那样厌烦去做。
我在研究5:2轻断食时遇到的一个问题是体重增加。不管你信否，这是一个经常出现在5:2轻断食人群中的问题。
当你试图减肥时却发现体重反而增加了，这肯定不是你想看到的，因为你的饮食计划应该是能促进减肥和改善健康的。
对于所有节食者来说，在他们的饮食中存在一些不规律的行为并不罕见。有时减重可能会毫无原因地暂停一阵子，只要之后重新开始就可以了。
还有些时候，你可能会再次毫无原因地增重。所以要知道在你真正达到目标之前，你的体重可能会发生波动。
话虽如此，如果挫折持续时间过久，或者说体重增加太多，那么就该看看问题出在哪儿。
当一个人明确地按照自己的计划节食时，体重的增加通常是有原因的。即使不是很明显，总会有什么你正在做的事情，或者没有做的事情，导致这种逆转。
无论你已经在实行5:2轻断食法，还是想在不久的将来尝试一下，你都会想防止增重这种问题发生在你身上。
好的，现在让我们来看看一些你需要时刻注意的问题。
首先，你必须通过5:2轻断食来监督自己的进展，尤其是在最初几周，这非常重要。你必须密切关注自己的饮食，不然实际上摄入的热量可能比你想象的还要多。
老实说，人们真的很容易低估自己摄入了多少热量。通过胡乱猜测而不是科学的测量来估算热量的摄入是一个常见的错误，也是为什么这么多节食者开始增重的原因。
这往往发生在他们开始放松进程时，而如果你不小心的话，这种情况可能会在不经意间发生。
即使你正在享受你的“大餐日”，你仍然需要记录你摄入的热量。这是因为你可能在不知不觉中暴饮暴食，以至于你的身体摄入了过多的热量而难以减肥。
为了知道是否摄入了过多热量，你需要了解自己每天的能量消耗总量，也就是TDEE。
这是一种测量身体在24小时内消耗热量的方法，无论锻炼、玩耍、睡觉、工作，甚至消化食物时都要进行测量。不过别担心，这比听起来要简单得多，而且在网上有很多计算公式可以查到确切的每日总能量消耗值。
一旦知道了这一数字，你需要做的是，为了减重，你必须吃得比你的每日总能耗少。
每日总能耗只是解释减肥中许多问题的一个原因，还有其他的因素。虽然我是5:2轻断食的忠实粉丝，但在间歇性禁食时也有不受控制的情况。
当我听说人们真的有减肥的问题时，我首先想到的就是甲状腺问题。尽管男性也会受到甲状腺功能低下的影响，但在35岁以上的女性中尤为明显。
你的甲状腺实际上在你减肥的过程中扮演了关键角色。如果你毫无理由的体重增加了，那么甲状腺疾病可能是罪魁祸首。
这是因为不明原因的增重可能表明甲状腺激素水平较低，这被称为甲状腺功能减退症。
甲状腺是位于颈部的蝴蝶状腺体，当它不能正常工作时，会影响许多身体机能。在写作这段时间，至少有3000万美国人患有甲状腺疾病，而在这些人中，大约有一半患者并不知情。
如果你怀疑这可能是导致减肥困难的原因，那就一定要马上去找医生检查一下。
一旦你开始了5:2轻断食，一定记得要多喝水，并且在任何时候都保持水分充足。你还需要在你当前的能力范围内做到经常锻炼。
不要担心，你不会通过锻炼害了自己，但你确实需要运动，并将适度的锻炼纳入健康计划中。你坐的越久，减肥的难度就越大。节食是这个等式中一个很重要的部分，事实上它确实是关键。但是你要知道，当你锻炼身体的时候，你的减肥效果就会越快，而且也会感觉状态更好，这就是额外的好处了。
并不是所有人的减肥效果都是一样的。人们减肥的速度多快、量多少都取决于个体差异。
但是你不能因为这一点而灰心或放弃，认为你只是那些发现减肥和维持体重不可能两全者中的一个，因为事实并非如此。只要你像自己所计划的那样坚持5:2轻断食，体重自然就会下降。
下一章的主题：为什么去看医生是个好主意。