为生酮生活方式做准备意味着需要清理你的厨房、准备好所有的新食物以及准备迎接新的日常。

当然这也适用于其他饮食方法。然而我认为，要让酮体真正有效工作，关键是做好准备。

我从自己的亲身经历中发现，每当不计划低碳饮食时，就会自动陷入追求高碳食物的陷阱。

不用说，这对我实现目标毫无帮助，对你也毫无帮助。这就是为什么当你采用生酮生活方式时，计划对成功如此重要。（3）

那么，我提到的清理厨房到底是什么意思呢？

你需要看一看根据生酮列出的可接受食物，然后去掉所有非“酮友好型”食物。

一般来说，像面包、意大利面、含糖酸奶、传统苏打水、土豆、香蕉等诸多高碳食物都需要去掉。

这些食物的碳水含量太高，在你的新饮食计划中没有任何作用。有些低碳产品是专门设计来让你持续坚持酮饮食的，你会在后面的内容中看到。

现在，你需要让计划尽可能简单。人们往往忽视的一件事是，酮饮食在碳水阶梯上确实在上升（或下降）。

虽然这是低碳饮食，但摄入的碳水并非少到让你再也无法按照自己的意愿享用一顿丰盛大餐。

它只是意味着你会更加注意吃的东西。酮饮食的第一阶段为“诱导期”，其设计是为了给你一个减肥的明确信号。

在诱导期可吃的食物很多，你真的会觉得选择眼花缭乱——黄油虾，多汁蟹腿，甚至还有培根！

既然可以纵情享受这些一度被禁止食用的食物，谁不会对开始新的饮食感到兴奋呢？（4），（5）

将冰箱装满肉、蛋、奶制品（包括奶酪）、黄油、绿叶蔬菜、海鲜和优质食用油。

但是，当开始酮饮食时糖应该不在你的清单上，因为其碳水含量非常高，摄入糖只会让你渴望更多碳水。

所以，为了成功进行酮饮食，重要的是要明白无论任何方式、形状或形式的糖都不是你的朋友。

要知道，糖既不会帮你减肥，也不会帮你改善健康。别担心，我不是让你一辈子不吃甜食。你只需调整饮食方式，仅此而已。

接下来：我要讲的是酮饮食早期非常重要的阶段——诱导期。 HGorKbsOSbYUOhJVOslsc9XP87rg21NuJtwdqZJ1QXku/oUGiXhZ8a29MAIr9b2k