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摆脱一件事需要用另一件事来替代它，我们可以称之为plan B。仅仅停止做某件事，而不去填补它留下的空白，这是行不通的。不论你想摆脱什么，这么做迟早还会陷回去。
对于压力过大的情况，消除压力的办法是在生活中增加更多没有压力的活动。与其减压，不如完全避免压力。我的建议是让生活更有条理。想要减少压力，变得更积极主动，我们就需要给自己留一些时间。以下是一些建议：
你要做的第一件事，就是变得更有条理。如果你和我过去一样，你可能会感觉自己的生活已经安排得无可挑剔了。别这么想，其实通常都还有改善的空间。所以，你的第一步就是有意识地做出决定，更好地安排时间。下面的建议将帮助你做到这点。
对我来说，我在每天早上可以完成更多的事情，但是我们未必都一样。有些人在下午状态最好，有些人在晚上。找出你什么时候最有效率，如果可以的话，你的目标就是在最有效率的时段完成所有最困难的任务。
我们大多数人想着每周去逛一次大商场时，往往都要有购物清单。把每天要做的事列出一张清单来也很重要，尤其在特别忙碌的时候。确保在一天之前就列好任务清单，并且在最放松的时候做这件事。
把目标在纸上写下来，是保持专注和条理的好办法。这么做能为你在忙碌之中减轻许多压力。划掉清单上的任务，是一件十分有满足感的事情，甚至会让你想要提前一个月列好清单。
你可以有每天的清单，也可以有每周的，每个月的。想做的事情，要按去做的顺序列下来。当然，你也可以在有必要时进行增减、修改。
这是最有可能给你带来惊喜的一件事。我们大多数人都认为自己时间安排得井井有条，不可能再挤出更多时间独处了。其实你会发现，大多数人都错了。
你要做的第一件事，就是找出浪费时间的事情。比如我，我发现自己每天至少要看五次新闻头条，每次花15分钟，早上看两次，中午看一次，晚上看两次。
其实，除非有重大新闻，这些报道不会有太大区别。我现在每天只看两次新闻头条，早上一次，傍晚一次。
另一个坏习惯是经常查看邮件、回复邮件，过去，我都数不清自己一天要这么做多少次。
现在，我每天只查看三次，第一次是在清晨，等咖啡煮好的时候。下午三点左右，我会再查看一次，然后在工作结束前再查看一次，一天就看这三次。如果在这之后还有邮件，可以等到第二天早上。
我发现，这种方法能更有效率地利用时间，像这样统一到一个时间点来处理邮件，实际上为我节省了不少时间。刚开始改变习惯时有点困难，但我很高兴自己最终能够自律。
现在，当我不应该检查邮件的时候，我会关闭邮箱。阅读和回复每一封邮件其实非常花时间，我过去不明白这一点，现在更有体会了。
电子邮件通知气泡也是一个持续性的干扰，让我无法专注于正在进行的工作，进而导致我浪费更多的时间。相信我，一天中所有这些零零碎碎累计起来就有相当多的时间。在没到查阅邮件的时间点时关掉邮箱的通知，就可以避免这样的干扰。
我也改掉了每隔几分钟就看看手机的习惯。和看邮件一样，这些不必要的任务所占用的时间，多得令我难以置信。
每个人的生活都不一样，要做的事也不同，但如果你从没有好好找一找浪费时间的活动，那么我强烈建议你马上去做。我想，即使你还没全部找出来，能节省的时间也足以让你感到惊讶。
这里最重要的一点，是制定好计划并坚决执行。比如，如果你计划一天只看两次邮件，就要确保自己确实是这么执行的。
有时你会受到诱惑，但不要让它打败你。要知道，有些老习惯可能一开始很难改变，但即便如此，只要你不屈服于诱惑，一切都是可以做到的。
尽管网络很有用，但它也成了现代社会一个最大型的浪费时间的东西。网络一直都会让人分心，但从未像今天这般严重。我们很多人现在都有高速连接，这既有好处也有坏处。
我们还有各种可以上网的便携电子设备，它们让网络分心的问题更加严重了。这是很严肃的问题，而且这个问题不止出现在年轻人身上。
如果大家能看到自己一个月花了多少时间在上网，大多数人都会感到难以置信。这里几秒钟、那里几分钟，累计起来非常可观。社交媒体是罪魁祸首，Facebook首当其冲。
和改变查看邮件的习惯一样，为了弥补上网导致的时间损失，我们要养成一个新的习惯来代替旧习惯。以前，我总是会开着Facebook和twitter。现在我建议把它们关掉，除非你有重要的理由必须让它们开着。每天给自己指定一个时间来查看，让自己跟得上社交媒体上的活动即可。其他时间里想都别想。这个新的查看社交媒体的时间点，就是用来代替旧习惯的。
全球网络指数（GWI）是全球最大的数字消费者市场研究机构，其最新报告证实了这种网络成瘾现象。GWI发现，平均每个人拥有五个社交媒体账户。每个人每天在社交网络上花费约1小时40分钟，一周下来就是近12小时。
我想大多数人其实都能把这个时间减少三分之二，同时仍和社交网络保持良好的联系。
在社交媒体上，有很多时间是用来看别人的动态的。这些动态绝大多数甚至并不有趣，或与我们无关，但我们还是都看了。这是个坏习惯，你宝贵的时间可以用来做更重要的事情，而不是刷动态。
此外，社交媒体还会增加压力。这是因为，总有些人会发布一些让你血压升高的东西，比如和你信仰或观念相斥的新闻评论或链接。遇到这种情况，我们就会感到恼怒或失望，这不好，也无益于健康。
不可否认，网络很有用，信息也很丰富，但使用不当时就会分散注意力。如果你每天都上网，那么我建议你审视一下自己的上网习惯，看看能否减少上网浪费的时间。我想是能减少的。
我们每天都有家务要做，这些琐事通常没人喜欢做，但却不得不做。我回顾了自己每天做家务的方式，发现节省了大量时间，这让我十分惊喜。
一个例子是在看新闻的时候，我开始意识到大部分新闻节目只是在聊天，除非有什么戏剧性的事情发生。这意味着我可以很容易听懂内容，就像看新闻那样容易。所以在15分钟的晚间新闻播报时段，我会一边听，一边做一些其他的事情。
我会把水槽里的碗洗掉；准备晚餐要吃的蔬菜，甚至整理一下冰箱。我很惊讶自己可以在这么短的时间里完成这么多小任务。实际上，为了再有趣点，我会挑战看看15分钟里能不能做完某些特定的事情。
说到晚餐，我现在常常一次就把三天的饭准备好，长期来看能够省下大量时间。我每周还会用慢炖锅做几次饭，一口好的慢炖锅可以在一个月里给你省下许多宝贵的时间。
我还养成了晚上打扫厨房和客厅的习惯，一般在放洗澡水的时候打扫。第二天早上醒来第一件事就是看到干净整洁的房间，感觉特别好。接下来要做的就是准备好咖啡和吐司，然后在去上班前放松一下。一旦你开始琢磨如何更好地安排这些日常琐事，似乎就有无穷的办法。
在英国，女性每周平均要花10小时做家务（男性要少得多）。根据美国人时间使用调查，美国人花的时间更多。
你可以减少花在一些琐事上的时间，不过，对于大多数事情来说，与其说是节省时间，不如说是更明智地利用时间。
比如，我现在洗锅和过去一样要用五分钟，但现在我会边听新闻边洗，而不是先坐下来看新闻，然后再洗锅。这个小小的调整让我找回了一些属于自己的时间。相信我，这样节省出来的时间累积起来其实不少。
在你学习更好地管理时间时，想想那句谚语：“一石二鸟”，这会让你进入正确的思维模式。
时间管理做得越好，你对生活的感受就越好。你的感受越好，你就能生活得越好。生活质量提高之后，你活得更长寿、更健康的概率也会随之增加，身心健康都是如此。
我们已经学到了关掉邮箱这个方法，这是唯一能避免新邮件持续造成干扰的办法。然而，一天中还会有许多其他的干扰，占用你的时间、精力。放到一周或一个月的长度来看，这些干扰会拖慢你的速度，让你损失很多时间。
每当我在家，有某些事要完成的时候，我总是让电话转接到自动答录机上，除非我正在等一个重要的电话。这些自动答录机接到的电话，我会等事情做完再在适合的时候回拨，比如遛狗的时候，开车去某地的途中。注意，如果你是在开车时打电话，不要用手拨号。
如果你很乐于助人，就需要学习如何拒绝别人的请求。有时人们会利用你的好脾气。只要你礼貌而真诚地说“不”，这个问题就解决了，人们很快不会再为不必要的事打扰你。
如果你过去惯于说“好的”，在刚开始说“不”时，可能会有点不舒服。不用担心，你很快就能学会的。比如我会说：“抱歉，某某某，我的截稿期限快到了，所以帮不了你了。”我相信你能找到最适合自己的借口。
无论是在家里，还是在工作场所，每天都会有各种各样的干扰。有些来自其他人，有些来自通信设备和各种小玩意儿，偶尔还有外部噪音和附近环境造成的干扰。
不论来自哪里，都要把它们全部找出来，然后设法解决，这样就能让你为自己争取到更多时间，有时一项任务所需的时间可以更少。来看看我的例子：
不久前，我的办公室进行了几次大翻修，砰砰声、钻孔声和电动工具的噪声令人难以集中注意力，大家都在抱怨。噪声真的难以忍受，于是我决定买一些记忆泡沫耳塞。
第二天，我就把自己从所有噪音和混乱中隔离出来了。实际上，我完成的工作比装修前更多。现在，每当我需要完全的平静时，就会塞上记忆泡沫耳塞，切断所有外部干扰，工作可以做得又快又好。
这个办法并非总是必要的、有效的，但有时却是必需的。关键是，我现在又掌握了一个节省时间的小技巧，某些场合可以派上用场。
这个例子是为了说明，想出节省时间的新办法并不难，只要你开动脑筋，想出的办法可能会给你自己带来惊喜。