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饮食、锻炼、压力管理、灵活性和机动性，再加上良好的睡眠/恢复练习，你就有了改善生活的基础。把所有这些结合起来，你就有了一个可靠的健康计划。读完这本书，你就有了前行所需的所有方法。
请给自己留点独处的时间。很多人说自己太忙了，做不到，但还是请尝试一下，因为这很重要。一旦你开始考虑如何留出时间独处，你就会发现一天之中，你究竟可以省出多少时间。这绝对会刷新你的认知，当初我就是如此。
在我去思考如何从日常事务中挤出自己的时间后，我有了一些新的发现。我发现自己其实浪费了很多时间。过去我以为自己每一天都安排得井井有条，其实不是，还差得远。实际上我只是每天在做自认为不得不做的事，没什么想法。当时我从未想过可以更好地安排时间：没有什么事需要安排了，又何必自寻烦恼呢？
和其他人一样，那时候我也抱怨每天的时间都不够用，如果有一种饮料和药片能让人不需要睡眠，我可能会在白天来一点。但现在我明白了，其实睡眠并不是我的敌人。
独处并不自私，即便你是一个忙碌的家长。独自放松的这段时间，其实是一个让你卸下压力、恢复精力的机会。
懂得放松的人都知道，他们精力更充沛，通常也都更友善。他们不仅能在更短的时间里完成更多工作，而且不论做什么，往往都做得更好。
这种状态的对立面，就是像无头苍蝇一样四处乱撞，试图大包大揽。一个人一旦过度疲劳、压力过大，就容易在各方各面都出现欠缺，也就是说，这样逼迫自己是适得其反的。你可能感觉做了很多事情，实际上并没有。
如果我状态放松地专心写作，我就可以在更短的时间里写出更多内容。可如果在疲惫不堪时写作，我只会更加难以专注，这样不仅写得少，日后还常常要回头检查。
有时，我甚至要整段重新写一遍才能理清文本。所以，如果我无法专注，就最好不要写。现在我明白了，这种状态只会让我离目标更远。
对大多数人来说，敌人不是时间，而是他们自己的时间表。驯服自己才是唯一的正解，能让你拥有一点独处的时间。如果你的时间表能组织得更好，你会感到自己过得也更舒适。
而且，这还能让你多活几年。生活中不断感到压力的人，要比没有压力的人消耗得更快。毫无疑问，组织好时间表一定会提高你的生活质量。