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想在坚持食谱的同时让自己更长寿，就需要了解一些事实，并遵循一些原则。
这意味着要严格进行低碳饮食。你需要了解哪些食物你能吃，哪些不能，不要只有三分钟热度。如果你还在大量食用小麦产品，那么碳水化合物的摄入量可能不会像你想象的那么低。记住，在袋装或盒装的食物中，有很多成分被隐藏了。
让主食回归传统的、低碳的食材吧，比如肉类和一些蔬菜。蔬菜是进行低碳饮食的完美选择，所有绿色蔬菜都是最安全的。汉堡包外面包上莴笋叶，口感特别鲜脆。我喜欢再加一点萝卜丝，这样色彩更丰富。唯一能掌控饮食并持续掌控下去的方法，就是了解清楚，并保持执行。
务必选择你能做也喜欢做的运动，不要从众去追随那些业余锻炼的风潮。对自己做出承诺，坚持计划，你会为自己所做的感到高兴的。请牢记，在健康和健身方面，永远学无止境。
达到目标后，你还需要维持你如此努力才获得的成果。如果你愿意的话，还可以追求更大的目标，一直这么继续下去。这不是必需的，但你可以这么做。
如果感到自己有压力，那可能是某些事不适合你。锻炼不应该是种折磨，而应该有趣、有益。诚然，它可能有挑战性，但这不意味着它就是无聊的、痛苦的。请只选择让你感觉好的东西，而不是让你感觉痛苦难以避免的东西。
我们大多数人的生活都不是天堂，没有仆从来满足我们的所有需求，也没有厨师来准备饭菜。我们总有要担心的事情。
我们大多数人都必须自己的事情自己做，所以时不时会有压力。某种程度上说，担忧是人类的天性，但压力的类型和我们感受到的程度，很大程度上是可控的。
减压的方法有很多，尤其针对工作压力。前文中，《提升健康之路》一节详尽地讲解了如何处理日常压力。
有规律的高质量睡眠对身体健康至关重要。睡眠是一种神经系统不活跃的身体和精神状态。眼睛休息（闭上），姿势肌放松。在良好的睡眠中，你的意识其实已经暂停了。
我们大多数人都没有获得本该得到的优质睡眠，但睡眠的时间和质量只能靠自己负责。你可以采取一些措施，来改变自己晚上的睡眠方式。
告别能量饮料、烈酒以及其他延长清醒时间的人为措施。我知道有些人的工作需要轮班，这确实很糟。在一个完美的世界里，每个人上的都应该是第一班，而不是第二班和第三班，可惜，世界不是这样的。但不论你的睡眠模式如何，总有一些方法可以改善。
你需要确保自己能够得到尽可能好的睡眠，这是长期健康的基础。如果你能控制自己的睡眠模式，你就能更好地控制生活。后面，我们将详细讨论睡眠本身，和改善睡眠的方法。
长久以来，人类的经验都是以群体为基础的，而非个人。诚然，我们都需要一点独处的时间和空间，但更通常来说，人类需要同伴。我们是群居动物，当我们身处一个群体之中时，会工作得更好。
人类这种互相支持的模式，是我们个人和整个物种成功的基础。你需要确保身边都是成功者，他们是支持你努力、鼓励你进步的朋友和家人。你也可以进入志同道合的团体和社区，如果对你有帮助的话。
如果你发现自己偏离了计划，可以问问自己是否得到了足够的支持。如果不是，你应该知道怎么做才能重获力量。
自我怀疑只会带来压力，而压力就是长寿的敌人。当你怀疑自己的能力时，你就让这份怀疑本身更有能量了。连接自己的内心，学会更贴近自我，这是很重要的。
你需要找出让你产生消极想法的那些时刻。大部分这些时刻都源自过去的经历，但干扰的却是当下的行动和未来的结果。尽量学着活在当下，去关注积极的一面，这是至关重要的。
“现在”蕴含着巨大的力量。如果消极情绪让你的头脑和当下的计划都一片混乱，那么是时候抽离出来，休息一下了。善待自己，确保自己获得滋养，而不是折磨自己。
消极的念头和自我怀疑一旦出现，你就要识别出它们。不论你采取什么办法，不要让这些想法和感觉泛滥，切断和它们的联系是最佳策略，你可以通过与他人联络来做到这点。
永远不要低估外界支持的力量。在你努力增强自己的决心时，好的支持会帮助你成长。下一章，我们会更详细地探讨如何克服消极情绪。