下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
想知道拥有更好专注力和集中力的秘诀吗？你是否发现自己容易分心，或经常被繁重的任务压垮？每个人要做的事情有很多。美国确实是历史上超负荷工作最严重的国家之一，每个人都肩负着很多责任。工作狂十分普遍，很多人更是起早贪黑地工作。因此，无数人因长时间工作、肩负更多的家庭责任和一些其他的因素持续感到压力和焦虑。在一个纷扰不息的世界里，我们可能会发现很难把事情做好。让我们来看看如何应对这令人喘不过气来的生活。
在一个充满干扰的世界里，我们可能会发现自己处于一种渴望与周围人交谈的状态。在一个开放的办公环境中，这会让你更难地完成工作。在充满噪音的环境下，完成任务总是让人焦虑。因此，最重要的是找到我们可以不被分心的时间与空间。
对于自由职业者或是小企业经营者，在家工作是一种快乐。拥有一个安静且有秩序的工作空间是在网上做生意成功的重要因素之一。目前，在家办公比以往任何时候都要容易。当你为自己留出一个可以享受的安静的空间，你就会比以往更有效率、更享受你的工作。
对于那些在办公室里工作的人们来说，通常需要耐力和精力来度过这一天。找到时间去专注地做一件事需要你停止和别人的交谈并投入到工作中。有时，这意味着对非正式的会议和身边交谈的人说“不”。工作时，留在自己的“地盘”，对于完成所需要完成的所有任务来说至关重要。
正念是一个受东方哲学和冥想启发的有益的练习。它在西方的社会变得越来越流行，因为正念可以帮助你放松，有效地完成工作。当你练习正念，你会思考你的呼吸、姿态和生活中的其他事情。你从你的日程表中抽出时间，停下来去感受片刻的宁静。在那一刻，你闭上你的眼睛，在椅子上找到一个舒服的姿势，从一数到二十（或更多），然后祈祷、冥想，或在内心与自己展开对话。这样做会给你自由去思考你的内心和想法。之后，你就可以清楚地告诉自己某个特定时刻你正在经历什么。它能让你认识自我，知道自我的驱动力在何处。另外，它使你能够思考当下。
不同类型的人对现实的看法是截然不同的。例如，一些人总是活在过去，后悔着昨天、上周、一个月前或是一年以前的行为。这种类型的人是一直相当悲惨和沮丧的。很可能，他们沉浸在自己的过错之中，苛刻地对待自己。另一种类型的人会过度思考未来并且担心很多。他们可能思考明天、下周或者明年他们需要做什么。他们的思想过多地关注未来，使得他们没有留心现在。因此，他们会不开心、心事重重和忙碌。
这里有另一种人，就是立足于现在的人。这种人快乐、满足，与世无争。一个活在当下的人知晓过去而不沉湎过去。他们也知道前方有一个未来，并且为着它而做着准备。然而，他们不会担心将要发生的事情。他们会确保享受此刻正在做的事情。他们不会允许去浪费宝贵的时间，因为他们清楚他们的时间是有限的。因此，他们会尝试去做有利于他们的事情。他们珍惜拥有，懂得感恩。他们不受权力和金钱的驱使。相反，他们重视简洁。他们过着简单的生活，无论遭遇什么，都对当下的境遇感到快乐和满足。他们在工作和人际关系中找到意义。和这些人在一起会很开心。
考虑到环境中分散人注意力的因素是很难避免的，我们必须找到适应这种环境的方法，在分心的情况下使我们的效率最大化。想知道一些集中注意力的技巧来强化你的思维能力吗？让我们来看其中一些方法（McKay、McKay, 2019）。
不是只有成为一名佛教信徒或是去到修道院，才能进行冥想或享受冥想带来的好处。冥想可以在一天中对我们的大脑产生极大的影响，让我们感到更放松，能够吸收知识，并反思我们的想法和感受。当你冥想的时候，你也会发现你可以更有效地调节你的情绪，掌控当前的情况。为了达到最佳的效果，冥想应该是一件融入一整天的事情。
你应当多加锻炼你的记忆力。为维持你的头脑在最佳状态，你应该练习记住生活中的任何事情。它可能是电话簿的号码或者地图上的位置，只要开心就好。尝试去找到一些你真正喜欢去记忆的东西。这会帮助你提高注意力。
健身是一件强有力的工具，可以帮助学生在考试中取得成功。已经证明，健身对健康有益，不仅是身体上的，更是精神上的。强度适中的锻炼会在我们的大脑中释放一些令人感觉良好的化学物质——安多芬（内啡肽），它有助于调节情绪，帮助我们感到更有自信。另外，当我们锻炼身体的时候，我们也能提高我们的记忆，帮助我们更好地记忆事情。锻炼也能带来冥想的效果。例如，在游泳池里游几圈也可以视为一件冥想的活动，你可以全身心地投入其中。
另一件我们需要做的事是慢慢地读单词。在这个信息可以瞬间被接收而无须思考或反思的时代，很多东西唾手可得。然而，当我们在屏幕、平板电脑或手机上阅读，我们可能会遗失掉一些信息。有时，来自屏幕的蓝光会导致我们晚上的睡眠能力下降。但是当我们阅读包装拙劣的平装书时，你会发现当你放慢速度地去学习一些东西，你可以记得更多。另外，你可以让自己更快、更有效地去处理信息。所以，使自己放慢速度平静下来吧。
另一件你必须经常做的事是保持对世界的好奇心。永远不要停止学习。保持成长。阅读新闻。在网络上搜索不同的话题。选一个话题，并成为这方面的专家。当你博览群书、广泛学习之后，你就可以培养新的思维方式，发现许多新事物。在网络和纸质书上搜索和研究。你将会发现世界上有很多东西等着你去阅读。阅读是一个相伴一生的重要技能。
在这个极易被分心的世界，我们需要更多拥有积极的倾听技巧的人。很多时候，当你在谈话中，另一个人可能会在旁边接电话或发短信。这种做法是无礼的，且没有表现对对方的尊敬。此时，请不要身在曹营心在汉。当某人对你讲话时，要全神贯注。这表示你尊重他们，你想要去听他们必须要陈述的。任何人跟你说话时，不要分心或是处理其他事情。相反，真正倾听对方对你说的话。这会改变你的生活。你必须尽快尝试去这么做，因为这样才有更多的人需要你的陪伴和帮助，与他们建立信任。这可以在很大程度上改善你的生活。
每一天，有许多的事物可以帮助你记忆。这里有一些基础的策略来帮助你记忆几乎所有你需要记住的东西。
利用你所生活和经常出没的地方，是一个很好的记忆方法。当你可以记住哪里放着什么东西，你就会清楚记得自己放置物品时在做什么。
假设你把眼镜放在了咖啡桌上。你可以对自己说，“当我把眼镜放在咖啡桌上时，我正在刷牙。”这样你就能记得你把眼镜放在了那个位置。
只要大声说出这些词，就能帮助你以言语来表达你对眼镜的思考并且使之与咖啡桌联系起来。这样你就不会再把眼镜弄丢了。
取而代之的是，你将建立视听单词联想，并将空间地点融入其中，这有助于你看到、听到和说出这个单词。
另一个方法是，尝试去想象不同的东西在你家里有一处摆放位置。你可以在家里或房间的不同地方给他们贴上标签，然后你就可以使它们活在你的记忆里了。你可以轻易地回想起所有东西的位置并解构你家里的房间，这样你可以找到你放在那里的任何东西。这可以帮助你保持条理，保持家里秩序井然。
你可以对你的车做同样的事情。你可以使用你的车来帮助你记忆不同的东西在哪里。例如，你可以想象你的置物箱里、后座上或是后备箱里的物品。在你的车里，你可以利用试听和时空记忆来帮助你定位所有的东西，这种方法可以帮助你很好地记忆。
除了你的车和家，你也可以用你的身体去记忆。例如，如果有一个人叫Melanie， 你想去记住她的名字和长相，你可以做一个联想。你可以想到“甜瓜”（melon）和“膝盖”（knee），你可以在说话的时候指着你的膝盖。立刻建立这种联系使你能够记得更快、更有效。尝试找到最好的方法去建立这种联系。这会对你有很大帮助。
当你需要记住去杂货店购买的物品清单时，你也可以使用这个技巧去记住所有它们。如果你需要去买几样东西，比如牛奶、鸡蛋、芝士、猫粮和面包，你可以用你的身体来摆放清单的每一项。你可以这样说，“我把牛奶和鸡蛋拿在手上，芝士放在膝盖上，猫粮放在背上，面包放在大腿上。”你甚至可以编造一些故事。最后，你就会成功地记住所有的关键信息。
除了这些你需要记忆的信息，你也可以用你的身体去记住东西。一个必要的事情是把东西写在手上，然后你就可以记得更好。有时，把一个符号画在手上也可以更容易地去记忆。
记住信息的一个好方法是把单词联系起来，这个方法可以帮助你记住所有的东西。例如，你有一张纸，上面写了一列单词。他们完全没有共同之处，但是你必须去创造一些表面上的次序和组织，使他们能被更好地记忆。你能做什么呢？尝试去把清单上的所有东西变成一个视觉故事。让我们来看一个简单的例子，关于如何处理一组随机的单词。
为了把这些事物组合到一起，你需要创建关联。这里有一个例子：烤箱里有一只 火鸡 。今天是感恩节，一 家 四口坐在餐桌旁。女主人正在为大家 点菜 。外面有一棵 树 ，这家人正在打算把它砍断作为圣诞树。每个人都在 交谈 ，并且玩得很开心。 电视 正在播放勇士队的比赛。但是丈夫却 抱怨 裁判和他们的判罚。总之，外面虽然在 下雨 ，室内却很 暖和 。
单词联想长期以来一直是一种有用的记忆方法。死记硬背是不够的。你必须去寻找到一种方法来把想法都联系起来。没有两件东西可以彼此分离。很多记忆方法失败的原因之一是事物没有放在同一个语境中。当你把单词通过语境联系在一起，就会更容易记住列表里的所有条目。在很多国家，学生们必须依赖死记硬背来帮助他们在考试中取得好成绩。但是在生活中，这不是一种可靠的记忆方法。但是如果把一个句子、故事或段落中的概念联系起来，那么他们就可以很好地记住单词和其他内容。
另一个你可以尝试的单词联想游戏是为你想放在一起的单词创建一个短曲。这包括用音乐创作歌曲。你可以用你最喜欢的曲调来大声地唱这首歌。你学会这首歌后，你就会立刻联想到歌曲中的内容，并且能记住所有东西。汉娜·蒙塔娜（麦莉·赛勒斯饰）在她的系列节目中就是这么做的，就像她跳骨骼舞来记住人体骨骼的解剖学术语一样。通过结合身体的整体体验，她和她的同学成功地记住了歌曲中的信息并顺利通过了考试。
提出有创意和创新的方法去记忆事物是至关重要的。如果我们不能令它变得有趣一点，学习一些东西就会变得枯燥乏味。我们需要激励自己去做一些事情。在考试中，成绩激励了学生。更重要的是，对正确的理由感到兴奋是很重要的，这包括终身学习。教育的目标应该是：去帮助学生实现他们的潜能，并且在这个全球化的世界里获得成功。
我们在日常生活中可以采用的另一种方法是给信息贴标签。例如，当你使用数字时，你可以把它与同该数字具有相同发音的单词联系到一起。然后，你就可以在脑海中创建图像，把所有东西放在一起，这样你就可以记得更牢固。
让我们来看一个实例，看看如何使用0到9的数字来实现这一点（Pegging Memory System, n.d.）。
你可以用这些数字来形成图像，这将帮助你更好的记忆数据。例如，如果这是一个电话号码或是邮政编码，你可以在用它造句，并很快记住。让我们来看一个具体例子。比如说，我们要记住以下数字：567821. 然后，我们可以做出以下联想。
这个男人还活着(alive-5)。他吃了一些奶酪棒(stick-6)，觉得这些奶酪棒的味道就像天堂一样(heaven-7)。这是命运的安排(fate-8)，他将遇到他的真爱并拥有快乐(fun-1)的时光。
正如你所看到的，通过把这些信息汇总成一个故事，你可以把所有东西组合在一起，然后就可以记住数字了。
生活中，睡眠事关重大。每晚得到足够的休息对帮助我们保持最佳状态至关重要。如果我们晚上没有得到足够的睡眠，我们就会感到不舒服，就会依赖咖啡因等令人兴奋的东西，来让我们继续工作下去。此外，在晚上睡觉时，许多长期记忆在大脑中得到了巩固。因此，我们需要睡觉来在我们的头脑中储存记忆。除了得到足够的休息来恢复体能，我们还需从睡眠中恢复脑力来面对新的一天。否则，我们就不可能记住清单上的事情。如果你想记得更多，你就应该睡得更多。这会帮助你体验更多的自由和灵活性。
有一种说法是，今晚先睡个好觉，第二天会记住更多。事实上，有句谚语提到我们可以在睡眠中学习一项技能或一条信息。这句话有些道理。当我们获得足够的睡眠，我们的记忆会保留更多信息，这会使我们更容易回忆起考试、比赛或演讲中的内容。如果我们不能得到足够的睡眠，我们的记忆会很模糊，并且我们可能会忘记很多东西。另外，我们会觉得达不到标准。在晚上得到充足的睡眠也会影响我们的情绪和情感。在晚上得到充足的睡眠是至关重要的，因为这样我们就可以达到最好的状态，并能很好地完成交给我们的任务。此外，我们睡的越多，我们的大脑就能储存更多我们每天生活中吸收的信息。的确，我们的日常生活中充斥着各种形式的感官数据。因此，我们需要腾出时间来睡觉，让我们的大脑整合我们生存和发展所需要的所有重要信息。
由于生活过于忙碌，我们很容易忘记一些基本的事情。不幸的是，这是人类的一部分。然而，这里有一些方法可以使我们训练和约束自己，避免忘记事情。让我们来看一些处理健忘的基本方法，这将帮助你回忆起生活中所有重要的信息（Chernyak, 2019）。
避免忘记事情的一个基本方法是合理安排你的日程表。为你生活中的所有事情设定一个时间，包括起床和睡觉的时间，以及其他的一些事情。你也始终应该把各事项写下来，这样你就不会轻易地忘记了。
第二，你应该创建一个待办事物清单并严格执行。无论是纸质的还是虚拟的手机列表，你都可以写下你一天内要完成的所有事情。当你离开时，你可以检查所有已经完成的事情。这会帮助你保持条理，让你更容易地记忆。
如果你担心错过最后期限或约会，在你的手机或电脑里设置一个提醒，这会让你知道什么时候会有重要的事情发生。之后，你就一定不会忘记这个重要的信息。你就会立刻记住并做你需要做的事情。
其次，你应该避免等到最后一分钟才开始做一件事情。拖延是一个普遍问题，并且你应该在生活中尽量避免。拖延者会经历巨大的压力和焦虑。有些人在压力下会表现得很好，但是大多数人会惊慌失措甚至崩溃。因此，为了你的大脑考虑，避免拖延，保持条理，完成所有需要注意的事情十分重要。为自己设定一个期限，每天设定一个可以达到的小目标。这会帮助你避免拖延。
最后，找出任何可能导致你忘记事情的干扰因素。我们经常被铃声和通知声打扰，包括手机上的通知。这些干扰对我们记忆重要信息没有帮助。此外，我们需要集中注意力的方法。如果这意味着关闭我们的手机、电脑、和其他设备，那么这就是我们应该做的。脱离科技是理想的，但有时不切实际。然而，这是一种让我们一次专注于一项任务的有效方法。很多人不适合一心多用。通常这种情况下，做的更少，才能获得的更多。