运动的奇迹

体育锻炼必须成为你日常生活的一部分，因为它对健康有许多益处：

• 保护海马体免于因压力相关的激素（例如皮质醇）而收缩。

• 刺激神经产生，即大脑产生新神经元的能力。

• 减少β-淀粉样蛋白斑块的形成。

• 提高认知功能的灵活性。

• 振奋情绪，提高注意力。

• 增强心脏向全身和大脑输送血液的能力，从而增加氧气和营养物质的输送量。

• 促进一氧化氮的产生，增强血管的柔韧性，降低高血压、中风和心脏病的风险。

• 增强胰岛素敏感性，降低患糖尿病的风险。

• 帮助维持协调性、敏捷性和速度。

• 提高对大脑健康至关重要的激素DHEA的水平。

• 通过汗水促进排毒。

• 改善睡眠质量。

• 增强免疫力。

以下这些锻炼对大脑颇有益处： 8aqRNW95Q5vsgP2IAPChZDkkXa+Mz5yKKp6pFIBrXcZDtS+i89usD6BLyTqtyUxz

• 爆发训练。 此锻炼包括几次剧烈运动，每次持续30到60秒，然后进行几分钟的低强度运动以恢复。将其纳入日常工作的一种简单方法是每天步行30至45分钟，其中有四到五次持续一分钟的“爆发”时间段，并在两次爆发之间以正常的速度行走两到三分钟。

• 力量训练。 每周完成两节30至45分钟的举重训练。一节侧重于下半身，另一节侧重于上半身。

• 协调活动。 诸如跳舞、网球和乒乓球之类的运动会增加小脑的活动，有利于身心协调。

• 正念运动。 瑜伽、太极拳和其他正念运动可以减轻焦虑和沮丧，提高注意力和精力。

营养保健品背后的科学

营养保健品含有从食物中提取的生物活性化合物。许多医生不建议购买保健品，认为这是浪费金钱。但是，由于我们生活在一个快节奏的社会中，我们极易被动接受化学处理和加工过的食品，并沉迷于含糖食品，因此维生素/矿物质补充剂多少都对我们有所帮助。

研究表明，某些药物，尤其是用于缓解焦虑和疼痛的药物，会增加痴呆和中风的风险。对这些药物替代品的研究表明，与处方药物相比，许多天然补品更有效且副作用更少。因此，我们在每个谈及“聪明的头脑”（BRIGHT MINDS）的章节中都给出了特定的营养保健品建议。

但是，营养保健品确实有一些缺点。这些保健品也可能有副作用。一大问题是其生产过程中缺乏质量控制。研究表明，保健品的成分并不总是与其标签所示一致，这意味着它可能无效或甚至有害。 dPyAu+sp3co7LPGdVWUm/iDYL56y+Dw1bNTu/RLB3XUWcjYUv7KQVe0lb67crfbH

释放生命活力的关键

血液为细胞提供营养并清除毒素。大脑的血流量低是未来记忆问题、阿尔茨海默病以及大脑退化速度的第一大预测因素。

血脑屏障（BBB）是将循环血液与大脑分开的保护膜。它可以保护大脑免受毒素、感染和过敏原的侵害。但是BBB可能会因衰老、高血压、创伤、炎症、缺氧和其他攻击而受损。发生这种情况时，有害物质会进入大脑，导致疾病。

某些感染，例如梅毒和莱姆病，可能会越过BBB引起认知和情绪问题。一些研究人员认为，面筋和牛奶蛋白也可以破坏这种屏障。随着年龄的增长，BBB首先在海马体中渗漏，这就是为什么随着年龄的增长，记忆力问题变得更加普遍。 dPyAu+sp3co7LPGdVWUm/iDYL56y+Dw1bNTu/RLB3XUWcjYUv7KQVe0lb67crfbH