运动的奇迹

体育锻炼必须成为你日常生活的一部分，因为它对健康有许多益处：

• 保护海马体免于因压力相关的激素（例如皮质醇）而收缩。

• 刺激神经产生，即大脑产生新神经元的能力。

• 减少β-淀粉样蛋白斑块的形成。

• 提高认知功能的灵活性。

• 振奋情绪，提高注意力。

• 增强心脏向全身和大脑输送血液的能力，从而增加氧气和营养物质的输送量。

• 促进一氧化氮的产生，增强血管的柔韧性，降低高血压、中风和心脏病的风险。

• 增强胰岛素敏感性，降低患糖尿病的风险。

• 帮助维持协调性、敏捷性和速度。

• 提高对大脑健康至关重要的激素DHEA的水平。

• 通过汗水促进排毒。

• 改善睡眠质量。

• 增强免疫力。

以下这些锻炼对大脑颇有益处： o+RUQ887Rw/tLme8S4jCWY3cPjo54epUvnovN3Dq6sKYHdIBb5hEs5P+Wr50/H57

• 爆发训练。 此锻炼包括几次剧烈运动，每次持续30到60秒，然后进行几分钟的低强度运动以恢复。将其纳入日常工作的一种简单方法是每天步行30至45分钟，其中有四到五次持续一分钟的“爆发”时间段，并在两次爆发之间以正常的速度行走两到三分钟。

• 力量训练。 每周完成两节30至45分钟的举重训练。一节侧重于下半身，另一节侧重于上半身。

• 协调活动。 诸如跳舞、网球和乒乓球之类的运动会增加小脑的活动，有利于身心协调。

• 正念运动。 瑜伽、太极拳和其他正念运动可以减轻焦虑和沮丧，提高注意力和精力。