4.仰卧背弯式

练习步骤：

• 首先，仰卧在垫子上，双腿伸直，然后屈膝。
• 如图中所示，臀部抬起，头，肩膀和手臂靠在垫子上。
• 伸展手臂直到手指碰到脚跟。
• 保持这个姿势，深呼吸七次，然后放松，重复练习几次。

益处

• 调整手臂和肩部肌肉。
• 伸展躯干和上半身。