1.坐姿前弯式
练习步骤:
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坐在垫子上,双腿伸直,脚跟压在瑜伽垫上发力。
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双腿摆在垫子上时,大腿朝内收拢,然后把胳膊和手指放在脚边边的垫子上。
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当你从髋关节向前倾时,温柔地吸腹,将腹股沟内侧拉入骨盆深处。
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当头靠在腿上,腹部接触大腿时,拉长上半身。
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保持这个姿势五次呼吸,然后放松。
益处:
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伸展下背部肌肉。
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按摩盆腔器官和腹部。
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调整肩膀。
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