1.坐姿前弯式

练习步骤：

• 坐在垫子上，双腿伸直，脚跟压在瑜伽垫上发力。
• 双腿摆在垫子上时，大腿朝内收拢，然后把胳膊和手指放在脚边边的垫子上。
• 当你从髋关节向前倾时，温柔地吸腹，将腹股沟内侧拉入骨盆深处。
• 当头靠在腿上，腹部接触大腿时，拉长上半身。
• 保持这个姿势五次呼吸，然后放松。

益处：

• 伸展下背部肌肉。
• 按摩盆腔器官和腹部。
• 调整肩膀。