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不管你是每天都在练瑜伽，还是刚上了第一堂瑜伽课，你可能已经注意到了练瑜伽的好处。你可能已经了解到练瑜伽可以放松精神状态，增加的能量水平，和改善睡眠。尽管与瑜伽相关的益处很多，但仍有一些尚在调查和研究中，非常重要的一点就是练瑜伽有益于长寿和改善健康，这非常值得深入探索。
与衰老相关的生理变化有：
练瑜伽已被证明能延长寿命和改善健康。它也有助于有效地解决与衰老相关的生理变化。以下是一些有助于延长寿命和改善健康的好处。
练习瑜伽姿势可以让关节做充分的运动，使关节软骨能获得新鲜的营养，所以练瑜伽是有助于你保持关节的理想锻炼方式。瑜伽运动也有助于防止关节磨损，保护骨骼。还有助于防止任何形式的退行性关节炎，同时也能减轻残疾。
练习瑜伽有助于改善血液流动。处于放松状态可以促进血液循环，因为参与运动有助于给细胞带来更多的氧气，从而使细胞功能变得更好。在练习瑜伽姿势时，通过扭转身体，新鲜的含氧血液就能进入身体器官，包括大脑和心脏。练习瑜伽还可以提高红血球中的血红蛋白水平，从而有助于预防血栓、中风和心脏病发作。
参加力量瑜伽课程有助于提高心率，并提高到有氧运动范围。瑜伽还可以降低静息心率，同时提高运动时的吸氧能力和耐力。而这又能进一步改善有氧调节。各种研究已经证明，那些从事呼吸运动的人能够用更少的氧气达到更好的效果。心率有规律地进入有氧运动范围也有助于降低心脏病发作的风险，也可以缓解抑郁。
大多数瑜伽姿势都需要负重，这有助于加强骨骼强度，也有助于预防骨质疏松症等疾病。瑜伽有助于加强容易骨折的手臂骨骼。各种研究也证明练习瑜伽有助于提高整体骨密度。
练习瑜伽有助于降低皮质醇水平。高水平的皮质醇通常会损害免疫系统，并有可能造成大脑的永久性变化。皮质醇水平过高也被认为是抑郁症、胰岛素抵抗、高血压和骨质疏松症的主要原因。
经常练习瑜伽能让人感觉到自己的身体在做什么，以及身体处在空间中的位置，从而增强平衡感。平衡感越好就更不容易跌倒，对老年人来说，这可能意味着更强的独立性，更长的寿命，和减少对药物的依赖，甚至是不用吃药。
练习瑜伽有助于降低坏胆固醇和血糖水平。它也有助于提高高密度脂蛋白，而高密度脂蛋白是优质胆固醇。对于糖尿病患者来说，练习瑜伽可以通过降低肾上腺素和皮质醇水平来帮助降低血糖水平。此外还有助于减肥，同时也能提高了一个人对胰岛素效应的敏感性。随着血糖水平的降低，患糖尿病如心脏病、失明和肾衰竭的风险也会降低。
练瑜伽姿势有助于促进更有效、更快速的食物运输，也可以加快肠道中食物废物的传送。拥有健康的消化系统也有助于降低得结肠癌和其它会影响消化系统的各种疾病的风险。
在当今的现代社会，任何形式的刺激都会在某种程度上影响神经系统，然而瑜伽和冥想可以帮助人们集中精神。然后，当你安心于更优质的睡眠时，神经刺激和紧张就会消失，这就意味着你的压力和疲劳感都会减少。
练习瑜伽的人会减少呼吸次数，并提高每次呼吸量，这种做法能让人平静下来，而且很有效。呼吸练习已经被证明可以解决由充血性衰竭引起的肺部问题，同时也有助于肺功能的发挥。呼吸练习还可以提高最大呼吸量。这样有助于改善鼻子呼吸的效率，从而更有效地过滤空气，并在同时让空气变得温暖与湿润。这种呼吸方式有助于防止哮喘发作，也有利于清除花粉或任何可能影响肺部的灰尘。
瑜伽的主要好处之一，是可以推动你过上一种健康生活方式，从而让你提高自我保健。当瑜伽练习者开始积极参与自己的健康保健时，他们就会找到内在的力量，并利用这些力量积极地改造自己的生活，培养更健康的习惯。健康的生活方式对于长寿有着深远影响。