6.幻椅式
练习步骤
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首先摆出山式,然后手臂举过头顶,与地面平行。
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膝盖弯曲,大腿与垫子平行。
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按上图照片所示,膝盖要向双脚和躯干的外侧伸展。
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提升肩胛骨移动到上背部肋骨处,肘部向耳朵外侧伸展。
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双臂向上抬升时,臀部压低。把身体重心转移到脚跟上。
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保持这个姿势,深呼吸五次,然后放松休息一下。
益处
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