6.幻椅式

练习步骤

• 首先摆出山式，然后手臂举过头顶，与地面平行。
• 膝盖弯曲，大腿与垫子平行。
• 按上图照片所示，膝盖要向双脚和躯干的外侧伸展。
• 提升肩胛骨移动到上背部肋骨处，肘部向耳朵外侧伸展。
• 双臂向上抬升时，臀部压低。把身体重心转移到脚跟上。
• 保持这个姿势，深呼吸五次，然后放松休息一下。

益处

• 加强下背部力量，提升身体平衡力。
• 锻炼毅力。