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3.马铃薯韭葱汤

烹饪时间:35分钟

份量:4人份

食材:

•1根大韭葱,切丁

•1汤匙迷迭香

•半杯酸奶

•2瓣大蒜,切碎

•3个大马铃薯,去皮切丁

•胡椒粉

•盐

步骤:

•将除酸奶外的所有食材加入制汤机并搅拌均匀。

•将制汤机盖上盖子,在强力模式下煮28分钟。

•加入酸奶再盖上盖子并搅拌均匀。

•用胡椒粉和盐调味。

•趁热享用。

营养价值(每份量):

•231卡路里

•脂肪0.9克

•碳水化合物49.8克

•糖6.2克

•蛋白质6.9克

•胆固醇2毫克 cbqy3HrS6TjrxIo+g1GqUoqaj2grMHuDX8PuIx/EWOC1Ltvpm4XVjL2sWfaQylA7



4.烤番茄蔬菜汤

烹饪时间:35分钟

份量:4人份

食材:

•14个番茄,在烤箱里烤熟

•1瓣大蒜,烤熟

•6个罗勒叶

•半个葫芦,切碎

•1杯菠菜,切碎

•1个胡萝卜,去皮切碎

•1个甜菜根,烤熟切碎

•1杯半水

•胡椒粉

•盐

步骤:

•将所有食材加入制汤机并搅拌均匀。

•将制汤机盖上盖子,在温和模式下煮23分钟。

•用胡椒粉和盐调味。

•尽情享用。

营养价值(每份量):

•107卡路里

•脂肪1克

•碳水化合物23.6克

•糖14.1克

•蛋白质5.1克

•胆固醇0毫克 cbqy3HrS6TjrxIo+g1GqUoqaj2grMHuDX8PuIx/EWOC1Ltvpm4XVjL2sWfaQylA7



5.胡萝卜汤

烹饪时间:35分钟

份量:4人份

食材:

•4杯水

•1茶匙混合香草

•3个鸡汤块

•1汤匙香菜粉

•3个大胡萝卜,去皮切碎

•1瓣大蒜,切末

•1个小马铃薯,去皮切丁

•1汤匙橄榄油

•1个洋葱,切丁

•胡椒粉

•盐

步骤:

•在平底锅里用中火加热油。

•在平底锅里加入大蒜和洋葱炒软。

•加入其余蔬菜炒5分钟。

•加入香菜粉炒1分钟。

•将炒好的蔬菜和其余食材一起加入制汤机并搅拌均匀。

•将制汤机盖上盖子,在温和模式下煮20分钟。

•用胡椒粉和盐调味。

•趁热享用。

营养价值(每份量):

•104卡路里

•脂肪3.7克

•碳水化合物16.4克

•糖4.2克

•蛋白质2.2克

•胆固醇0毫克 cbqy3HrS6TjrxIo+g1GqUoqaj2grMHuDX8PuIx/EWOC1Ltvpm4XVjL2sWfaQylA7

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