1.保持状态

对于门将来说，一种常见的误解是他们不需要像其他位置的球员那样保持良好的状态。产生这种看法的原因在于，一场比赛中门将的跑动距离往往比其他队友短得多，即使当球在对方球员脚下时，他们也同样拥有较多的休息时间。情况确实如此，所以我们可以理解为什么人们认为门将不必像场上其他位置的球员那样需要保持状态。除此之外，还有一个误解是门将不需要和其他球员一样努力以达到同样的身体素质水平。

事实上，门将必须要和他的队友们一样保持较好的竞技状态。对门将来说，如果想要拥有良好的竞技水平，必须在各方面都很出色。他需要有很强的爆发力，可以在瞬间做出神鬼莫测的反应。

让我们看一下其他要求门将必须状态出色的情形。

冲刺

很多情况下门将必须时刻做好冲刺的准备。有时这种冲刺只持续很短的时间，有时则必须全力冲刺相当长的距离。门将永远也不知道下一次进攻什么时候到来，有时候对方的进攻会一波接一波地到来。一个“状态还可以”的门将是应对不了这种情况的。

机敏且有力量

守门时还有一点需要注意：你必须在短时间内亢奋起来并做出敏捷的反应。当反弹球出现时（这种情况经常发生），你必须全身心投入，有足够的能量迅速起身，并快速判断此球落点。你永远无法对是否需要进行二次或三次扑救做出准确的判断。

扑救时如果球发生了反弹，你需要迅速起身，然后尝试在下一次扑救中将球停下。如果球停不下来，就继续下一次再下一次，直到让球停下。皮球在禁区内的情况是难以预测的。对方球队的进攻可谓凶猛无情，因此对于一个优秀的门将来说，快速的思考和灵敏的反应是必备的特质。门将不仅需要状态出色，还要身体强壮，同时脚下速度也要快。

为何要强壮

有时候你也许会状态欠佳，但身体依旧要保持强壮。一个门将如果想胜任他的角色既要身体强壮也要状态良好。这种强壮并不是指肌肉过分发达，事实上，过多的肌肉对门将来说反而是一种阻碍。过度厚实的胸肌和过度粗壮的胳膊会影响门将在场上的表现，与身体更为柔软和灵活的门将相比，这一点更为明显。

只要锻炼得当，门将即使身形清瘦也能做到肢体协调且出奇强壮。拥有良好的身体优势对门将来说要比场上其他球员更重要，无论是门将或是场上其他球员都应该明白这一点。

腿部力量

能够运用多种身体力量去救球，会助你成为一名伟大的门将。首先来看腿部力量。拥有强壮的双腿能够确保你踢球时力量更大、踢得更远，起跳时能跳得更高，倒地扑救时速度更快。当另一名球员在进攻或防守中对你的腿部造成强烈撞击时，坚实的双腿也能从某种程度上帮你避免受伤。

上身力量

良好的上身和核心肌肉力量在与前锋争高空球时很有帮助。面对前锋的突破，在地面对抗中也同样有用。

手臂力量

出色的手臂力量能让你把球抛得更远。再者，手掌和手臂的力量能让你在抛球时有更强的控制力（抛球更精准），拦截强力射门时更稳健。

灵敏的重要性

相比笨拙的门将来说，反应敏捷的门将速度更快也更灵敏。你状态良好时，反应自然也就更敏捷。高度的灵活性对于任何门将来说都至关重要。事实上，灵活性训练应该成为足球日常训练项目中的一部分。超常的灵活性意味着你拥有瞬间改变皮球方向和速度的能力。拥有一名灵敏且有敏锐预判能力的门将是球队最大的福分。

比赛时，门将通常需要在球门两端来回移动。当对方员在进攻中大范围转移皮球时门将必须迅速在球门周围进行大量移动，如果门将反应灵敏，这样的移动将会发挥很大的作用。

很多情况下门将都需要在门前快速移动来阻止皮球射向死角，很多时候还需要门将瞬时调整运动状态。出色的脚下功夫也能让他们的灵敏性得到提升。

能够迅速改变扑救方向也是要求门将反应敏捷的重要原因，同时也是身体强健展现出的竞技效果之一。如果你能学会迅速调整扑救策略，对于你和你的球队来说都是一个巨大的优势。速度和精准是守门的基础，两者都需要你保持出色的竞技状态和强壮的身体。

为将上述内容具象化，请考虑以下情况：

你站在离球门线六码的位置等待扑救。射门来自对方前锋，他踢出一记高球。

你知道球会越过你飞向球门，所以你必须迅速做出反应并尝试将球救下。首先，你要迅速改变扑救策略（思考的敏捷性）；其次，你要尽可能快地后撤，同时保证不被绊倒，这需要良好的脚下功夫（行动的敏捷性）；然后，你要高高跳起，腿部力量越强跳得就越高；最后，你还要有强壮的手指、手掌和手臂以保证你有足够的力量将球托出横梁。