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心的感知
人们通常认为，人体胸腔中部那紧挨心脏的地方就是生命的精神中枢。许多世纪以来，人们都相信思维活动发生在心部，而非脑部。那么，如果暂时关闭头脑，仅用心的能量中枢体验生活，会有什么样的感受呢？我们从外界或身心获取到的感官体验又会出现何种变化呢？
练习
先闭上眼，然后睁开，体会自己当下的所有知觉感受，包括声音、念头、身边的物件等。请注意自己是否正通过头脑看、听或感知外界，如果是，请体会一下用脑体验的感受。现在，慢慢让意识沉入内心，但不需要去感知自己的心或心里有什么事情，而要用心感知周围的事物。开始时，你可以先把手放在胸腔中部那挨着心脏的位置，这有助于你适应用心感知的模式，慢慢习惯用心取代头脑来感知事物。发自内心地感知、聆听和观看会是什么样的感觉呢？请选择一件物品，暂时关闭大脑，用心体会它的存在，看看这会是什么样的感觉。
这个练习的目的在于让意识能够在心部流动，对初学者尤其有帮助。能否感知到心灵并不重要，意识栖居于哪个部位才是重点，只需试着用心感受一件物品即可，比如一件家具。由于我们用头脑认知外物的习性过于根深蒂固，你一开始便可能发现自己正在用头脑审视内心，或在思考用心感知会是什么感觉。但若只是用头脑凭空想象这种感觉，你的意识便仍会受到思想的束缚——在这种情况下，你脑中冒出的思想都会与这种用心感知的模式有关。
请你纯粹地用心进行观察或感知，尽量这样做，哪怕只能维持一小段时间，体会一下随之发生的变化。你的意识会因此敞开或向外扩张吗？你能通过这种模式感知到事物吗？大多数人都发现他们的意识会因此变得更柔软、宽广和开放。当意识不再受困于狭隘的思维活动，不再经受思想的压塑，便会恢复到自由流动的状态，就好比不再刻意收紧肌肉的时候，肌肉自会恢复到松软舒张的形态。
练习
请花一些时间好好体会这种全新的感知模式。当你用心观看周围的事物时，它们会呈现出怎样的状态？当你用心感知他人的存在时，会是怎样的体验？当你用心聆听时，那些声音或旋律听起来是什么样的？当你做这个练习的时候，可能仍会像往常那样浮现出许多妄念杂想，但如果试着用心聆听、感受、观照这些思想，又会发生什么变化呢？它们看起来还有那么重要吗？抑或不过是漂浮在广大而开放的空间里的文字和影像呢？当你用心体验的时候，这个世界会变成什么样子？会给你带来什么感受？你将会看到另一个世界。请去探索这个美丽新世界，用心感受人生，看一看那循环往复的单调生活会发生什么改变。
如上所述，闭上眼睛有助于你进入心的感知模式。由于眼睛位于头部，用眼睛观看外物的时候，意识会习惯性地停留在头部，而非心部。所以在未能熟练地用心感知的时候，可以先闭上双眼，这会使你更易做到全然地用心感知。闭眼感知的时候，可以逐渐加入聆听声音的部分，熟练后便可以睁开眼睛了。
你需要不时确认意识当前是在内心流动，抑或已经流回大脑。流回大脑也无妨，意识并不会因此受到任何损害，不过是回到惯常使用的感知模式罢了。意识流回脑部时，你可以体会一下脑的感知模式会给自己带来怎样的感觉，意识会开放而舒张，还是像放大镜或显微镜一般变得狭隘而集中呢？体会完了，就可以慢慢把视角移回心部，并体会意识是否会再次变得开放而舒张。
由于习惯的问题，你刚开始练习时可能会太过倾向于用头脑感知。也许你在每次练习时只能做到真正用心感知或者观察几秒钟，这也没关系，只要在意识流到内心时觉察意识所呈现的性质即可。随着练习的重复，你将能逐渐延长用心聆听、观看或感受的时间，也许还会发现，自己甚至可以用心听完一首歌，或看完一场日落。那么，如果你能在生活中做到用心看电视、洗碗或打电话等日常琐事，日子又会变成什么样呢？也许你会发现自己有时难免要用大脑思考，比如需要安排周末活动的时候，但为了让生命发生根本的改变，你需要学会用心觉照大脑里的这些思维活动。
意识还可以同时在多个部位流动。有时，意识主要在脑部流动，有时则主要在心部流动，若有部分意识在脑部流动，部分在心部流动，意识呈现出的性质便会介于这两者之间，比单纯用脑时更开放、包容，但仍具有一定的聚焦放大功能和方向性。
