你是否曾经在一天当中有情绪崩溃的时候?当你把一些东西碰到地上或者把一些东西落在家里的时候,是不是常常会想自己是不是出了什么问题?如果你觉得是,那么你来到了一个正确的地方。如果你觉得自己一直心力交瘁并且无论自己有多努力都没有进步,那么你需要给自己一点时间后退一步。想一想为了达到你想达到的目标,你需要做出怎样的调整。
调整可能并不一定是一些你人生中立刻发生的大改变。但通常是那些需要花费一些时间做出的小的改变。小的改变对你的人生产生巨大的影响,因为你会形成新的习惯并且朝着更有调理性的计划前进。在生活中开始一个改变根本上是一个思想上的改变,因为虽然你所改变的是物理上的习惯,但是所有的过程都先在你的脑海中进行。
如果你不太确定你的生活将会怎样吗,那也没关系。你需要确定是什么给你带来了压力跟焦虑。思考一下你生活的各个方面。当你在做什么的时候你感觉最有压力或者感觉最无力?是当你还有很多事情没有完成的时候吗?或者当你发现你工作不在状态的时候。又或者你发现自己很难集中在某件需要被完成的事情上。无论是哪种情况,通过建立精神韧性,你可以很快地冷静下来,将你的精力用在给自己创造一个更平静的氛围。即使当你有很多的任务需要完成,你也能够获取更多的信息,更有条理的思考整个过程。
第一个你需要问自己的问题是:什么是精神韧性?
最简单的答案是:精神韧性是你强迫自己做你不想要做的事情,或者让自己去完成一些日常任务来提高自己生活的压力比例。然而,实际上要比这个复杂很多。精神韧性在你生活的各个方面并且帮助你管理你的生活从而让你变得更加优秀,活得更加开心。生活很难。总会有些日子事情不那么顺利。你去上班完成你的工作,然后回到家你需要做完饭,做家务等等。你总是要处理各种各样的事。你需要为每天的生活做好准备,但它其实并不简单。如果感觉生活简单,你也不会打开这本书,尝试找到前进的方法。这本书将会教给你如何管理和解决压力与焦虑。
我们也会在后面写到也许有些时候,你还没有准备好。
几乎每一个人都会有这样一段时间,你还没有充足的准备来面对你所面临的困难或者挑战。并且你可以打赌说,在通往成功的道路上,你一定会遇到一些挑战跟障碍。尤其当特别想放弃、气馁或者完全抛弃目标的时候。
最终,在这些时候,你就会怀疑自己开始的初衷-可能你的开始看上去“不可能或者无法企及”(斯莱,2018)。这是你需要增韧的地方并且尝试克服所有你所经历的困难和挣扎。培养精神韧性并不是一个简单的任务。如果它简单,那么每个人都会成功并且不会有任何级别的竞争。训练精神韧性需要大量的努力和持之以恒。如果学习培养精神韧性很简单,那么每个人都能够做到。但事实上,它是一种并不是许多人能在人生中获取的才能。
精神韧性是一种克服怀疑的能力。是一种当事情变得麻烦的时候你应对压力的方法。同时也可以帮你管理时间。为了实现个人目标,你需要合理安排你生活中的任务。无论你现在处于人生的何种状态,想一想你的目标是什么。你想要一个带着湖的大房子吗?你想要成为公司的首席执行官操控整个公司吗?这些大的梦想跟目标其实是可实现,一旦你确定好它们。实现并不简单,并且不会在一夜之间就发生。你要相信你自己并且准备成为与众不同的人。去学习那些生活所需要的各项技能。
精神韧性包含生活的各个方面。它包括找到最适合你的计划并且进行合理的安排。然而,你不仅仅是在系统化你的人生,你也是在整理你的大脑。当你要处理的事情过多,就会变的慌乱。你需要以自我为中心,让你的思绪变得清晰。你或许不能控制外部世界,但是你有权利决定这些事情怎样影响你跟你的情绪状态。当你开始发现自己无法空中情绪,放弃的念头就会急剧增加,因此当你疲惫的时候坐下来清空思绪是一种放松。但是当你重新开始面对如此多的事情,还有一个你刚才后悔之前做的决定的时候,你是什么感觉?你需要决定把自己的精力放在哪些事情上、是否值得。
之后会有更多的未准备的事情发生,当经过正确的精神训练并且让自己有一个正确的心理韧性标准,你将能比你以前更轻松的克服任何的困难以及面对压力。
提升自我价值跟自信可以通过正确的思想方法-因为你知道他们将会怎样发生因此你可以顺利解决他们。
建立刚强的精神力的一部分,是对自己有信心,当所有人都想要击倒你的时候你也能够自己站起来。你可能会说你没有办法容忍其他人说你不够优秀。一个更好的生活开始于你自己,你有权利决定你对于自己跟其他人可以容忍什么。事实上,为乐培养精神韧性,你需要从自己开始。你需要对自己未来做出的选择和决定负责。如果你想要自己创造一个更好的生活,你需要学习对自己有更高的要求并且接受生活中你没办法改变的部分。
也许你读这本书是为了学习怎样更有效率的领导你的团队或者怎样鼓励你的同事伙伴去突破自己的局限变得更好。带领一个团队通常是需要更大的精神力。你比普通的员工的任务更多。你需要知道当你的员工在完成他们的任务的时候应该如何规划时间。你不想要事无巨细的管理整个团队,但是你知道他们的工作反映了你的领导风格和领导能力。指挥身边的人并不是一件容易的事情,因为他们的工作会被记录在你的头上。当你尝试去减少压力并且更充分的准备每天需要应对的事情的时候,这也是另一个你需要克服的困难。
因此,问问你自己为什么要读这本书?是什么吸引了你?你是不是把自己逼到了崩溃的边缘?你是不是每天有做不完的任务?或者你对于你未来的计划并不满意。无论你想要寻求帮助的原因是什么,这本书会让你的生活变的有条理。它将帮助你回到正轨并且轻松应对每天的各种压力。是时候做更大、更多的梦,变得更开心了。
本章将讨论从何开始,以及需要做哪些考量,确保事情向正确的方向运行。其实,找到你的热爱就是去用生活的方式享受你的人生。你会发现,如何为自己设定可实现的目标、如何通过完成一件件事情,不拖延,而感到满满的成就感。
追逐梦想并不总是一帆风顺,尤其当你不知道自己的梦想是什么的时候。上小学的时候,大家问我们,长大了想当什么?当然,那个时候年龄小,成为消防员,或者一名超级英雄似乎是最好的答案。但是,如果现在,我们问自己这个问题呢?无论你的年龄大小,你正在为之奋斗努力实现的,总是个更大的目标或更大的梦想。我们设定自己笃定的目标,这就是为什么有些人为自己设定更大的目标或计划时有些困难。试想一下:如果没有什么能阻挡你,钱、家庭、任何东西都阻挡不了,你会怎样安排人生?
创业开公司?住在海滩的别墅里,一辈子也不工作一天?可能你更喜欢环游世界,去从没想过去的地方。那就是梦想,是你永远的目标,而且只要你相信自己,对自己有耐心,那么它一定能够实现。
当你考虑什么是你的热爱所在的时候,你可能会在思考一些并不一定有利可图的事情。虽然你想挣钱、想拥有自己想要的生活,这样的目标很重要,但总得找到实现的方法。你对动物或音乐感兴趣吗?可能你只想整天看书。把你喜欢做的事情和那些能使你感觉更有活力、更开心的事情结合起来,这样会对你一天的开启和处理工作中的压力的方法,都有积极的影响。在工作中保留一点激情,你就不会对讨厌正在做到事情,即便确实涉及变化和坚持。
幸福生活的一大部分是找到时间做自己最喜欢的事情。当你总是四处奔波,试图短时间内做好每件事的时候,很容易忽视做你热爱的事情。努力为自己争取时间,从所有艰难的工作中,休息一下。
通过给自己争取时间,你在向自己证明,你是重要的,即使在困难时刻,你值得拥有幸福。你想要尽可能赶上积极的能力,因为它会让你对自己、对自己的完成任务的能力感到更放心。当你有很多事情需要去做的时候,把有趣、简单的事情推到一边,这会让你感觉好像你只要再做一件事情即可,但事实上,这会给你带来更多的压力,因为你没有给自己时间,从一天的压力中,放松,平静下来。
我们总是很忙碌,忙到忘记享受人生;我们总是来去匆匆,永远处于一种“我现在要做什么?”的状态中。把做点你喜欢的事情纳入日常目标之一,哪怕仅有10分钟或者1小时。这会使你专注于自己的每一天,把该做的事情办完,如此你便可享受使你开心的事情了。当生活越来越压力巨大,我们需要完成的目标也越来越多,为了做好其他事情,我们将自己喜欢做的事情推到一边。这样做的问题是:随着对自己喜欢的事情一推再推,我们将慢慢在沮丧的漩涡中越陷越深,感到压力越来越大、对生活中的大小事务感到越来越焦虑。
退一步,想一想你真正喜欢做什么。很有可能,你工作是为了赚钱、付账单,但是你的工作带给你乐趣了吗?可能并没有。大多数人日复一日地做着自己的工作,因为钱是生存的一项必需品。但是,你不能让你的生活被它吞噬。找到热爱可能并不容易,但是它应该是能带给你绝对乐趣的事物,根本无法想象生活里无它的存在。你喜欢动物,超过世界上任何其他事物吗?可能你热爱远足,目标是登上珠峰。你不一定能立即找到,或许,它并不明显。但是,从不同的角度看看你的人生,问问自己“我喜欢做什么或参与什么?”
通常有一件事让你充满动力,让你每天想要起床,想要做事,但是也有一些在时间更大梦想的过程中可能会享受到的小事情。你还会发现喜欢的新事物,而这可能会促使你完成周目标,从而可以出去享受人生。有些人喜欢一天的劳碌后,做手工艺品,来平静放松,而有些人喜欢朝房间另一端,使劲儿仍斧头,来消除一天的烦恼。不管采用哪种方式,你可以做很多很多事情来找到自己喜欢做的事情。
一旦找到喜欢做的事情,一定要为它们争取时间,这很重要。你不能总是制定一个计划表,却只是闹着玩。如果不张罗着做自己喜欢的事情,那么真的没对自己留什么好处。“只顾工作不玩耍”最终会让你崩溃。所以,别让更大的目标变成现在阻止你抽出时间做喜欢的事情的障碍。这个重要的平衡,你会随着时间的流逝慢慢学会,同时,也会在阅读本书后获得更好的理解。
做喜欢的事,自然而然会消除一些压力,不管是几分钟或者几个小时。仅仅从压力源中休息片刻能够影响你接下来一整天的感受。创造新爱好或者不用的活动,如去看电影,甚至偶尔打个盹也会帮你从极端快速的节奏中,平静下来。
如果你让自己的压力指数攀升,它会把你送入一事情的漩涡,它们看似错误实则正确。之后,我们讨论在烦恼出现后如何了更好地掌控它们,但如果你允许自己喘口气,享受人生,你会自然而然感觉更放松。生活中的你为了做完一件件事情,匆匆忙忙,但这并不能使你更快地达成目标,相反,随着你的压力攀升、又不再享受人生,可能最终会拖累你。
你可能意识到,当您开始为生活中的琐事感到情绪低落,这些事情不仅包括本来没兴趣的,而且包括对曾经喜欢的事也失去了兴趣。找到能激励你向前的事不容易,但它应该是能在任何情境下都能带给你欢乐的。比如,一家猫咪咖啡店的老板。它并不是人们本来想要放在一起的东西,因为饮料里掺着毛,听起来并不像一段美好时光。但是,全国人民对这样的咖啡店蜂拥而至,享受着对咖啡、对猫的喜爱。
这背后的理念是:有时,你需要休息一下。那么为什么不把对咖啡的热爱(已经是一个利润丰厚的产业)和对猫咪的热爱结合起来呢?马克·吐温是名热爱写作的知名作家,同时从中收益颇丰,在历史上为自己留下一席之地。有人引用他说“找到自己喜欢做的工作,那么一辈子一天都不用上班。”如果你把这个考虑在内,找到你的热爱需要在找到一辈子的幸福列表上,名列前茅。虽然,找到自己真正热爱可能要试那么一两次,千万不要放弃你想做的事,或是找到之前的你想成为的那个自己。
设定一个让你兴奋的目标。可能是去度假或者买一辆新车,或是爬个山。不管是什么,确保这个目标让你激动不已。让它成为你每天早上前进、让一切保持运转的动力。拥有大梦想和大计划会激励你继续朝向目标奋斗。如果你想成为作家,每天练习写作;如果你想成为兽医,在实现目标以前,起床、去上学。事实就是,长期的目标和梦想并不容易实现。如果容易,那么它们不会在你的长期目标列表上。要实现长期目标需要时间、努力工作,以及现身精神。
把自己培养成为拥有积极习惯的人,这会使你生活更美好。诸如早起、整理床铺这样的习惯会让你从正确的方向起步,然后出去碾压你的目标。我们为什么要设定目标?这就是未来!找到动力的唯一方法就是激励你自己。设定一些新目标,制定一个你能执行的计划。
但是,目标要量化。你不能就写“我想拥有一栋湖边别墅”作为目标,因为那不是你能量化的。相反,你要在不同的阶段有对应的设定,比如每月放100块到存折里。这是可量化的。你能看到钱进了账户,你还可以设定一个目标这样做多久就能还完房贷。
再举个例子。事情并不是发生就发生了,而是你让它发生了。设定一组一组不同的目标。偶尔计划下班后留下来,但要确保每件事都赶得上。通过设定一个目标来展示积极性:每天提前10分钟到公司,买一杯外带咖啡。
设定目标的时候,考虑一下是或否。我之前都是提前10分钟到的吗?是的。我这个月存$100到存折里了吗?是的。不要设定不现实的目标。如果你每两周仅挣$450,你不可能每次发工资后往存折上存$400。你可以制定延伸目标,但要确保它们仍然可实现。
设定延伸的目标是为了把你推得更远。这个目标,超过你的能力那么一点点。你的任务就是去实现这个最初的个人目标,一旦到达,设定你的延伸目标,把自己推得更远一点。例如,本来存$100,去存$150。如果当月把钱存进了银行后,工资还剩75,那么也存账上,这样你不仅实现了初始目标,而且实现了延伸目标。
你可能也有短期目标。可能你想要做些事,如爬山,或者你可能想两个月后存到$2000。不管目标是什么,使用正确的策略,你都能实现。
不要让你的大目标影响小目标。你可以同时朝多重目标迈进,也应该这么做。你是自己的动机所在,因为尽管周围的人鼓励你、告诉你“做得好”,但是如果你不想它成,它就成不了。
“如果你正在进行的这一步效果并不好,想想其他值得一试、也可以督促你向前的方法。如果你正在挣扎,对于你能做什么,问问认识的人,征求他们的想法。他们可能会让你看到不同的一面。从不同方面考虑,实现我们的目标,使得我们成果的可能性变大”(《幸福行动计划》,2017)。有时候,需要他人帮助我们看到一条更好的路。当你陷于困境,似乎出路无望的时候,其他人看看,可能经常会看见很多不同的解决方案或策略,帮你回到原位。
在设定目标的时候让别人帮你也行,因为,他们可能会给你建议,如何实施你的一些艰难目标,同时保持动力十足的状态、让自己在通往成功的正确道路上。当你有人在背后支持你、鼓励你做到最好的时候,你会拥有更大的勇气,更努力、更快地奔向你的目标。拥有一套情感支撑系统、拥有背后支持你的朋友,虽然并非至关重要,但确实可以慢慢地鼓励改善,因为它创造了责任感的需求。
设定目标也需要很多个人发展的技巧。你不可能某一天醒来,突然间有条不紊、准备充分地进行了一场关于成功的演讲,除非你事先让自己做了准备。你会学到越来越多自己的大脑如何运转的知识;你会学到对于你来说克服各种困难、跨越各种大障碍的最佳方法;你会最终开发出自己的套路,能够看着自己的目标列表然后知道从哪里使用最高效的方法开始。
不管年龄大小,早上第一个任何人都应该设定的目标就是按时起床、整理床铺。这会让你的一天在正确的路上开始。为什么要整理床铺?因为整理床铺就像把所有东西聚集在一起:把床单捋直,把被子叠好,把所有枕头正面朝上放好。这一早上常规并没有很复杂,却是一个可以让自己对自己负责的习惯。
你不必立即知道自己的每一个目标。事情会变,在整个变化过程中,你也有可能发生变化。不管你的目标目前是什么,奔向它。如果几个月或是几年后,那一目标发生了变化,你可能突然有了一个全新的梦想。写下来,列进计划。只要制定计划去做,你可以做成任何你决定做的事。
谈到工作场合和设定新目标,你可能觉得更有挑战性,尤其因为你不仅在要处理来自工作顶层的需求,而且还要对公司基本上要到达的目标负责。当为你的团队设定目标时,我们鼓励你试着让它有趣味,因为实现让你激动的目标远比被命令去做的事要更激励人心。人们喜欢健康的竞争,而且这也是在工作场合保持士气的好方法,尤其将公司标准化很难的时候。和其他组员一对一坐下来,一人一份个性化目标,也是大有裨益。将大目标分解为一个个小目标,正如对自己的人生一样,这会使整个过程看起来操控性更强,也能帮助你的工人们感觉通往成功的路并不像看起来的那么吓人。
你可能想让团队成员在你决定的一起设定的工作之外,给自己设定本周的各种目标。跟你很像,他们也正在试着做得更好,通过让他们捡起自己的目标,为自己设定延伸目标,这使得他们更加具有责任感,因为如果不能实现为自己设定的目标,他们不仅让你失望,也让他们自己失望。