引言

冥想是一种预防性的治疗方法和为人们研究最多的替代疗法。它正日益流行并获得主流的认可。冥想已证实给人们带来诸多益处，这些益处涵盖情感、思想、身体和精神的方方面面。越来越多的医生把冥想推荐给那些正应对压力、抑郁和焦虑问题的人，因为那些受过这些问题困扰的人已经通过冥想受益。冥想能使人在几分钟内进入深度放松状态，让压力的应激激素下降，最终给人带来良好、快乐的感受。

压力、抑郁和焦虑本身能改变大脑结构，导致人的大脑和思维更多地集中在过去发生，抑或是将来有可能发生的消极事件上。冥想能使人的意识发生改变，让人关注当下，以一种更清晰、更真实的方式来看待事物，从而使身体和大脑更加清明和健康。对于初学者来说，这本书里包含诸多有价值的课程，能让初学者明白冥想需要做什么以及如何有效地进行练习。参与冥想有诸多好处，本书将对其进行详细阐述。

冥想有可能改变人的生活方式及他们对世界的看法。冥想技巧不仅可以缓解压力和抑郁，通过冥想，人们也可以让头脑清晰，获得更多益处。作为冥想的初学者，无论你是不带任何目的的去练习，还是说为了缓解你的特殊情况，当你把冥想作为一种习惯，你一定会收获持久颇丰。

书中涵盖的内容包括了解冥想、冥想的目的、好处、冥想的不同类型、如何开始练习以及冥想的要素等等。当你练习冥想时，也将学习有关正念的知识，以及如何通过冥想获得深层的快乐、平静与幸福。每个主题都详细介绍了各种技巧，你可以用这些技巧来尝试练习。花点时间读完本书，书中每一章都有详细的介绍，无论你是初级、中级还是专业人士，都会获得有价值的信息。谨记，只有当你从练习一次冥想到把它变成一个习惯时，才能收获诸多益处。

甚至持续每天只练习冥想5分钟，你也将收获持久而显著的益处。