健康饮食来为头发提供营养是防止脱发的重要方法。如果你的饮食不健康，那么头发就没有得到保持健康所需的营养，最终就会导致脱发。如果你的饮食健康均衡，那么你很可能会拥有一头健康、有光泽的秀发。但有时还需要使用其他天然疗法来帮助头发保持健康。然而，健康饮食是健康头发的良好开端。

奥米加三脂肪酸

这种脂肪酸可以深入到头皮的细胞膜中，为头皮提供保持头发毛囊健康所需的营养。在饮食中添加奥米加三脂肪酸有助于防止脱发和促进头发生长。它们会使头发更有弹性，从而不会轻易脱落。它们可以治疗干燥发痒的皮肤，也可以防止头皮屑。

促进健康头发的食物

· 沙丁鱼，核桃，三文鱼，亚麻籽和黄豆

富含锌的食物

如果你缺锌，那这就成了脱发的主要原因之一。锌对于头发生长至关重要，因为它可以构建蛋白质，促进组织生长，修复并产生DNA。它还能够调节激素，如睾丸激素。如果激素过高，就会导致脱发。

富含锌的食物

· 猪肉、鸡肉、坚果、南瓜、西葫芦、向日葵种子、瘦牛肉、牡蛎和螃蟹

蛋白质填充食品

头发主要由蛋白质组成，所以，吃富含蛋白质的食物十分重要。因为如果不吃，就不会有任何头发。如果缺乏蛋白质，也会导致头发变白。

含蛋白质的食物

·瘦牛肉、黄豆、鸡蛋、蚕豆、白肉类家禽、三文鱼、扁豆、奶酪和酸奶

富含铁的食物

铁将氧气带到身体内的各个部位，包括头皮。如果缺铁，可能会导致脱发。

进入头皮的氧气少，血液循环就会减少，最终导致脱发。

富含铁的食物

·肝脏、蚕豆、扁豆、黄豆、鹰嘴豆、牡蛎、扇贝、蛤蜊、李子、葡萄干、深色绿叶蔬菜、红肉和蛋黄

维生素A和维生素C

从毛囊中分泌的皮脂，油脂，是在维生素A和维生素C的帮助下产生的。皮脂有助于防止头发脱落。不要摄入过多的维生素A，因为如果大量摄入会导致脱发。维生素C也有助于铁的吸收。

含维生素A的食物

· 生菜、芥菜、冬瓜、瑞士甜菜、菠菜、胡萝卜和甘薯

含有维生素C的食物

· 菠萝、草莓、羽衣甘蓝、西兰花、甜椒、布鲁塞尔豆芽 yQ71uhvpZt8NR6eOpZAo4wEDhz8TK2JXuC0L/42YFMb1DRH6YtmMeDxenByrovH3