第三章

轻度抑郁症

被生活的困难击倒时，我们大多都会处于低谷状态，垂头丧气，对什么事儿都提不起兴趣。时间是一剂良药，我们终究会慢慢走出困境，心态也会恢复正常。但是，如果低谷状态持续数年之久，那么就有可能罹患“轻度抑郁症”。

“轻度抑郁症”是一种情绪障碍，指患者长期心情抑郁。“长期”的概念因患者年龄而异，儿童和青少年会持续一年以上，成年人会持续两年以上。21周岁为判断发作期早晚的分水岭。

轻度抑郁症对人的影响为轻度至中度，其程度不足以判定为抑郁发作，而抑郁发作是重度抑郁症确诊的必要条件。

多家健康卫生和研究机构合作完成的《欧洲精神疾病流行病学研究·西班牙》于2006年在医学期刊《医学临床研究》（临床医学专业）。这份报告显示，轻度抑郁症是西班牙第三大高发精神疾病，发病人群约占人口的1.5%。与其他疾病不同的是，轻度抑郁症的女性患者是男性患者的五倍之多。

轻度精神抑郁的发病原因尚不明确。有观点认为该病是由一种名为“血清素”的神经传递素发生变化引起，血清素影响个体情绪管理和价值判断。同样的，长期压力、某些人格因素也可能导致发病。

有些观点则鼓励大家，出现以下情况寻求专业的医疗救助：

·儿童和青少年情绪低落或烦躁；

·对愉快的事物失去兴趣；

·自怨自艾、认为自我被人低估；

·“悲恸”或“沮丧”的自我感知；

·长期处于以上情况。

此外，自我诊断还应考虑到以下症状：

·食欲改变（增强或减弱）；

·浑身无力，感到疲劳；

·感到自卑；

·难以集中精力、做决定困难；

·睡眠改变（嗜睡或失眠）；

·有慢性或持续性症状，但症状较轻；

我们不难得出结论，轻度抑郁症是“悄然而至”的疾病，它不为人所察觉，很难确诊。另外还要排除引发上述症状的其他原因，比如健康（甲状腺功能衰退）和药物原因，某些药物的副作用会引发相同症状。

同样要注意区分症状类似的心理疾病，如季节性抑郁症或抑郁型人格障碍，前者表现为周期性的单一症候，症状比轻度抑郁症严重；后者则为患者性格永久性特征，若发病年龄较晚则会转为轻度抑郁症。

无论症状如何，轻度抑郁症常常伴随其他生理或心理疾病。生理疾病包括慢性疼痛，如纤维肌痛和肠道易激综合征。轻度抑郁症通常是其他更为严重的心理疾病的伴随症状，有40%的病例为所谓的双重抑郁症，同时患者伴有焦虑症，特别是恐慌症。

一旦确诊，就要采取治疗措施，帮助患者恢复“正常”情绪，回归发病之前的状态。

这里重点介绍预防轻度抑郁症的要点：

·每天进行中等强度运动（即便只是散步），户外运动尤佳；

·合理控制食量，避免暴饮暴食或抑制食欲；

·每天保持适当强度的活动（工作/学习），避免压力过大，保持自我价值实现带来的满足感；

·维护良好的社交，无论是密友还是熟人都要重视情感维系，建立持久而有意义的人际关系；

·保证每天八小时的睡眠。当然随着年龄的增长，睡眠时间可能会有所变化，但要休息充分，第二天状态才能良好。