如果不设定目标，那么我们只是在许愿而已。或许我不该这么直接，但我想不出还有什么别的方式能强调一开始就设定目标的重要性。我所说的目标，有下面几种：

丑陋的目标：我只是想减肥而已，这要求过分吗？

坏目标：我希望自己……最终能瘦下来。

好目标：我想开始减肥，在接下来的3个月内减掉10磅，6个月也行。我不打算迅速减下去，因为我在增重的时候也不是一下就长上来的。为了能在这段时间内减掉10磅，我将……，并且……，而且不能忘了……

就是这样，可能还是有点粗略，但你应该可以自己补充了，这比提出的“坏目标”要强多了。

当然，我理解随之而来的沮丧和绝望。你努力在减肥中只做正确的事情，却发现其他减肥的人方法都错了。这确实令人沮丧，所以我完全能理解你现在的心情，但有件事你应该知道：那些在减肥时一味追求速度的人，是无法终身享受到减肥成果的。

他们的生活方式没有改变，这意味着迟早会有一系列事件导致他们体重反弹。

在生活中我们都会有压力，但这不意味着我们要向压力低头。很多人在压力大时会去吃东西，这就很麻烦，因为压力的消失需要时间。

现在是时候设定更好的目标并真正实现它们了。我们该怎么做呢？

来吧，一起往下读。

我知道，我们现在生活在一个数字时代，但我仍然喜欢随身带本纸质笔记本。在上一章里我也说过，你需要准备一本笔记本。

所以如果你还没有准备，你还在等什么？

它可以是纸质的，也可以创建在你的电脑上、博客里……相比于坚持更新内容，它的形式没那么重要。

愿景板法

在所有设定和跟踪目标的方法中，愿景板法是最丰富多彩也最直观的方法，让你更能看清自己的目标。

为什么？

愿景板提供了视觉效果，而不仅仅是文本。你可以用自己的方法在上面描绘梦想，但也不必把它制作得多么精彩，大多数愿景板都只是一系列图像，让事情看起来更直观而已。

你的愿景板应该每天都能带来激励的效果。相信我，为了把改变坚持下去，你需要很多的鼓励。

开弓没有回头箭，这应该是你在制定目标时就有的态度，退缩有什么用？

退缩会让你感到同样疲劳、疼痛、沮丧，这些你已经忍受了很久，退缩没有任何意义，不是吗？

完全没有意义。

所以，我们要做的就是：找一块软木板，找找你想放在上面的图片类型。比如我超喜欢足球，我就会把身材健美的职业足球运动员的照片放上去。

对每个人产生激励的事物可能会不同，没关系，要点在于：放一些能够激励你的照片，让你立即朝目标进发。

社交媒体法

社交媒体给了人们很多跟踪信息的方法，你可以加入MyFitnessPal、FitDay、CalKing或各种Facebook的群组。

健身是一个非常热门的话题，几乎每个人都想要至少减掉几磅。如果你正在寻找专门针对那些想要大量减重的团体，你会在低碳饮食的社区里找到的。

有很多长期低碳饮食的人，他们单纯希望身体更健康。你会很容易融入群体，不用担心。

尽可能有礼貌是很重要的，基于文字的交流很微妙，容易发生误会。

这一点真讨厌，是吧？

你可以尽量多帮助他人。

在一个更大的群体中，会有许多“新手”问题被反复问到。为了避免在一个古老的话题上提出“新的”问题，你可以在群组档案里进行搜索，看看你的问题是不是已经有人回答过了。这么做是很有意义的。

如果你已经是组里的老成员了，一个问题第一次提出来时，你可能还不会感觉很扰人。但如果你不得不面对20个人，他们以略有不同的方式问同一个问题，你可能就会很恼火。这有关对组员的尊重，所以先查一下资料吧！

即便在一个友好的论坛里，你也要准备好应对“喷子”。有时会有人溜进组里，他们对低碳的看法和你完全不同。

甚至有些人根本就不需要增加锻炼来减肥，于是他们会感觉你在浪费时间。明确自己的目标是很重要的，这样你就不会因为某个陌生人告诉你该怎么做，就放弃目标或改变路线。

最原始的办法

就像我之前说的，你可以用普通的纸质笔记本。好处是即使没有联网，你也可以在任何地方更新内容。

是的，世界上有些地方是没有信号的。我们过去称其为“自然”，但现在即使是最偏远的地方也在渐渐有了信号。

现在是否已经没有神圣的所在了？

好吧，我想这对数字设备来说是有好处的。如果手里可以触摸到的实物反而让你更担心，你也可以用数字设备。

起步时的典型错误

如果你很久没有给自己设立目标，那么在你建立起自己的系统期间，会遇到不少麻烦。

不要惊慌。如果你为此过于担心，可能在真正看到结果之前就会放弃。这样的结果是你我都最不希望看到的。

所以，此刻，你需要考虑一些会对你产生影响的典型错误。你最好现在就把它们了解清楚，这样在遇上它们时，就能尽量避开。

第一个错误就是，人们会忘记记录时间。他们会忘记记录某一顿饭，或某一次运动。如果你后来能记起来，要把记录补上。

但如果你真的漏了一个，那也不是世界末日，只要尽量准确地估计一下就行了。对发生的事情采取办法，总比装作什么都没发生要好。如果你想要补上某次运动记录，什么时候补都可以。

让我重复一遍：不要自我打击，否则你成功的可能性会大大降低！

另一个典型错误是跟踪的数据前后不一致。如果你用不止一种格式来记录饮食，那么在以后就难以清晰地查看。

如果你测量的方法一直在来回切换，或总想把不同的练习混在一起，就可能因此遇上麻烦。

在你回过头研究时，能分清锻炼类型是很有意义的。比如你练习举重，就要专注于这个领域里的练习项目。同样，如果你开始步行锻炼，那么就要练完全程。

在和跑步的锻炼者交谈时，跑步的数据应该能够轻松地和步行数据分开。在和步行的锻炼者相处时，你也会想知道如何和他们更好地交流。这些都和数据有关。

步行时，你需要记录自己出发的时间，返回的时间，以及步行的距离。如果能记录海拔高度就更好了，尽管不是必须的。

如果你能把所做的事情都数字化，你就会发现，你可以去RunKeeper这样的网站记录自己的步行和跑步数据了。

这样不是很整洁吗？

网站还会给你一张地图，让你在上面绘制自己的步行路线，然后为你计算海拔高度。

举重方面也有一些网络应用，甚至是手机应用。

如果你打算用纸质笔记本来记录，你应该分出3到5本不同主题的笔记本，这样步行和举重就可以分开区域记录。当然，这只是一个建议。也有些人喜欢用一本大大的活页本来记录所有练习，不论是什么练习。而当他们回顾时，就只看日期。

这个方法更简单，并且给了你一个不同的角度，来看待自己的锻炼。当然，让你感觉最容易控制数据的方法，就是最好的方法。

就是这么简单，所以不要让自己犯这些错误。我希望大家不要错过每一个成功的机会。

分享，还是不分享？

有些人在设定目标、追踪数据上已经花费了大量的时间和精力，他们因此怀疑，公开分享这些信息是否真的更有好处。

毕竟，减肥是每个人都渴望实现的一个目标，而你要确保推动生活方式改变是出自于情感，而不仅仅是为了减肥。

有区别吗？

我想是的。

如果人们想改变生活方式，就有很多问题对他们来说都是重要的。但是，如果他们的目标只是“减几磅”，就容易为这个目标不择手段。

他们不再考虑健康受到的长期影响，这么做的结果当然有好有坏。

始终紧盯你的目标很重要，我们的看法太容易被别人左右了。

你可能真的想减肥，这样就能让家人不再谈论你的体重了，但你一定会犯一些错误，让减肥成果打折扣。不要为了追求苗条，而忽视健康！

分享成果如果能让你有所收获，那就是件好事。不过，很多人在分享自己改变生活方式的数据后，发现并没有得到预期的那么多收获。

有些人确实能从中大获收益。我认为，关键在于你要和正确的人分享，而不是那些只会出口伤人的人。

不要和那些会拖你下水的人分享信息，这一点非常重要。不要因为前方有困难就放弃。如果每个人都因为困难而放弃，那么任何地方都不会有任何进步。

明白我的意思吗？

我提醒人们这一点时，他们总是会笑出来，但我还是必须这么做。总有些不那么容易的，甚至是艰难的、让我沮丧的事情，我不得不做。

能够得到想要的身材当然很棒，但我也必须维持好它，才不会增重太多。这本书中概述的方法对我就很有效，但如果你需要大量减重，情况就不一样了。

对于超重问题，我不是面面俱到的专家。这本书能够成为一个有生命的文本，是因为有需要大量减重的人们与我共同探讨。

他们希望以一种健康的方式来减肥。我向他们承诺：我会尽可能提供所有能帮助他们的信息。

我不希望人们把速成节食当成减肥的唯一途径。不要放弃希望，我能帮助你。

如果你知道自己是在分享中能真正获益的人，那么你就应该去试试。

如果你不是，就不要分享。并不是每个人都想要了解你，但很多人在大多数时候，都不明白他们话语的分量。

本章回顾：

- 坚持你的目标！如果别人不明白，那是他们的损失。你应该做适合自己的事情，而不是屈服于外界的压力。

- 如果你想采用更先进的分类策略，比如使用标签，甚至进行树状分类，那么应该使用电子记事本。如果感到太复杂，也可以用老派做法：纸质笔记本。不用担心，这也不会让你错过什么。

- Nike One和FitBit这样的工具，可以为你追踪日常锻炼和饮食的大量数据，但这些工具就是最好的吗？至今也没有定论。如果你有预算，就去试试看。如果没有，最好不要去试。 DP/pOvEqv3Td9L0qb4PLstq44TtbZcvh0l55hVf5eoPZI+lAeWBU1bGrxYeCEiPz