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练习瑜伽体式有助于提高身体柔韧度与平衡感，并强化肌肉力量。
一些原本处于休眠或羸弱状态的肌肉，也可以通过瑜伽得到训练。
拥有强健有力的肌肉能预防关节炎、背部疼痛等疾病。
同时还能预防不必要的跌倒摔伤，这对老年人尤为重要。
瑜伽使身体充满活力，使各个身体部位更灵活。这样的体魄让人有能力将原本颇具挑战的任务高效地解决。
通过练习瑜伽，身体各部位还能得到充分的拉伸，促进身体的全面健康。
全面健康不仅意味着拥有强健的体魄，还要有充沛的精力。
人处在活力满满、精力旺盛的状态下，思维往往更清晰，执行力也更强。
高度集中的注意力与充沛的精力能使人全身心地投入手头的任务。
瑜伽运动还有助于调整姿势，进而改善体态。
负重锻炼能强健骨骼，有助于降低罹患骨质疏松等骨骼疾病的风险。
许多瑜伽体式包含自重训练，另一些体式则有助于强化手臂力量。
另外，瑜伽能有效降低皮质醇（一种造成压力的激素）水平。