13.呼吸式

步骤

• 背部挺直坐在垫子上，抬头，集中注意力。
• 如图所示的姿势盘起双腿，双手放在膝盖上。
• 保持这个姿势，吸气，屏住呼吸数到7，然后呼气。
• 用嘴吐气，发出轻微的吐气声。

益处

• 提升皮肤光泽度，增强肺功能。
• 强健心肌，规整心率。