12.拱桥式

步骤

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚着地。如上图所示的姿势，弯曲肘部，手掌撑地。
• 当头部抬离地面时吸气，然后呼气。
• 做这个体式时深吸气一次，同时手脚尽量靠近。
• 保持这一姿势进行5次深呼吸，然后慢慢放下身体。可以做这个体式3次，然后再放松。

益处

• 增加身体柔韧性，强健脊柱和肩膀。
• 强健上半身，拉伸腹肌和股四头肌，该体式是跑步者的理想选择。