11.狗伸懒腰式

步骤

• 弯曲手臂和膝盖，手腕低于肩膀，膝盖低于臀部。
• 脚趾正对膝盖下方，吸气，呼气时按照图示的姿势抬高臀部。
• 肘部与中指呈一条直线。
• 放低手臂，伸直手指，脚后跟着地，伸直双腿。
• 脚跟间距宽于脚趾间距。头部在两臂间并放松，目光看向腹部。
• 保持这个姿势，屏气5次。

益处

• 拉伸腘绳肌、下背部、小腿。
• 减轻手和手腕的负重。