10.蝴蝶式

步骤

• 脊柱直立，端正坐在地上，然后弯曲膝盖，双脚尽量靠拢。
• 如图所示的姿势，双手环扣握住足跖处。
• 像蝴蝶一样慢慢地上下浮动大腿，大约2分钟。

益处

• 改善腹部和盆腔脏器功能，如前列腺、肾脏和膀胱。