4.四肢支撑式

步骤

• 面向前方站立，然后双脚后撤，伏地挺身。
• 当压力沿着伸直的双臂趋向手掌时，伸展并张开手指。
• 收回尾骨，以便髋部、躯干及腿部呈一条直线。
• 头向前伸并收下巴，脚跟向后支撑。
• 保持姿势，进行4次呼吸。

益处

• 强健手臂、腹部和手腕。也可作为其他具有挑战性的手臂平衡姿势的准备练习。
• 拉长脊柱，同时也强健下背部肌群。