2.简易坐式

步骤

• 常规坐在地面上，然后双腿向前伸展。
• 盘起双腿，膝盖外展，大腿和整个腿部形成三角形。
• 骨盆与双足间留有空隙，同时伸直背部，注视前方。
• 保持这个姿势，进行深而长的呼吸。

益处

• 伸展和拉长脊柱。
• 有助于打开髋部，也可以缓解痛经。
• 带来平静，有助于减轻焦虑。
• 增强平和感与安宁感。