第一天

早餐：西葫芦、山羊奶酪烘蛋饼

小食：冻香蕉

午餐：希腊沙拉皮塔三明治

小食：一把杏仁

晚餐：地中海式鸡汤

第二天

早餐：地中海式藜麦早餐

小食：葵花籽扁豆抹酱

午餐：地中海鲜虾意面

小食：西红柿罗勒串

晚餐：香醋佐烤蔬菜，配硬面包和一杯红酒

第三天

早餐：地中海式早餐奶昔

小食：苹果蘸酱

午餐：地中海式特色馅料酿波特贝洛大圆菇

小食：单片水果配无盐花生

晚餐：地中海式炖鸡

第四天

早餐：鸡蛋配蔬菜

小食：皮塔饼或饼干蘸鹰嘴豆泥

午餐：地中海式烤三文鱼

小食：樱桃配意式乳清奶酪和烤杏仁

晚餐：地中海式蔬菜烩

第五天

早餐：茄子笔管意面配菲达奶酪

小食：苹果1只，脱脂奶1杯

午餐：意式千层面

小食：甜杏，酸奶和蜂蜜

晚餐：地中海式小馅饼

第六天

早餐：地中海式燕麦粥

小食：香蕉1根，一把生杏仁

午餐：烤皮塔薄饼和豆沙拉

小食：希腊无糖原味酸奶

晚餐：菠菜茄子卷配意式乳清奶酪

第七天

早餐：地中海式老墨玉米卷

小食：莓果奶昔

午餐：烤茄子，帕尔玛奶酪三明治

小食：干苹果片

晚餐：咖喱扒三文鱼配纳帕卷心菜（中国大白菜）沙拉 g/UbM48jILYD2/tt4HqnQbqhzTEX92WVqpaV4jEjOut9j/J8/wA4rSSqYQIkieHH