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12. 健康美味的早餐

准备时间: 1小时

每份营养信息: 卡路里321;脂肪10克;胆固醇5毫克。

5人份

配料:

●1杯普通燕麦片

●1杯低脂酸奶

●1杯低脂牛奶(1%脂肪含量)

●半杯核桃,切碎

●1/3杯蜂蜜

●1/4杯燕麦麸

●3汤匙杏脯干,切碎

●3汤匙无花果干,切碎

●3汤匙去核枣,切碎

●覆盆子或其他新鲜浆果(可选)

操作指示:

1.准备1个大碗,放入无花果干、枣、燕麦麸、杏脯干、核桃、蜂蜜和普通燕麦片。

2.将酸奶、牛奶混匀后盖在什锦上。冷藏约1~2小时。

3.将牛奶什锦早餐装盘,撒上新鲜浆果,即可享用。 tQaUwX7rTYzkMC/qfoR2jvjRFbUDC0XPWbPA7GA8/xgyTby7DpSylMOP08cYaJRn

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