4、不要被吓倒

根据我个人经验，人们减肥失败的一个主要原因是，他们往往会被任务的艰巨性所压倒，而这很快会破坏他们建立起来的所有动力。

我的一个密友长期受肥胖折磨，他最后决定做点什么。然而，他尝试了几次后，都以失败告终，而且在遵循了几天特定的饮食和训练计划后就放弃了。

有一天我们去喝咖啡，他抱怨说他又一次减肥失败，因为他缺乏动力。我问他是否需要我帮助他实现目标，因为很明显他没有足够的力量独自完成。

我必须承认，我不抱什么希望，因为他曾多次尝试减肥但都没有成功。但我最后决定尝试一下，因为毕竟我们是朋友，朋友应该互相帮助。

通过和他交谈，我注意到他每次尝试减肥时，都是一时兴起，没有考虑到减肥会带来的后果。

比如说，他试图跑10公里，每天减少1500卡路里的摄入量。然而，与此同时，他当时的状态是——甚至不能正常行走，并且狂爱快餐店。

他试图彻底改变他的生活方式，这种激进方式吓到他了。他想一步到位，显然效果不太好。我建议他采取另一种方法，很简单，专注于小步骤，而不是立即采取大规模行动。我的目的是逐渐增强他的动力和信心，而不是一下子增加到难以承受的程度。

几周后，我接到他的电话，他说我的计划很有效。他逐渐增加了训练量，同时也慢慢减少了快餐消费。

例如，他跑了1公里，然后步行完剩下的时间，同时他也把快餐消费限制在每隔一天。这对他很有效，6个月后他减掉了30磅，感觉比以往任何时候都好！

别误会我，第一天采取大规模行动没有什么错。然而，正如你在上面所读到的，它对我的朋友来说并不是很好，在我看来，它通常只会击溃人的心理防线最终失败。

如果你在我的朋友身上看到自己的影子，那你也可能采取了过于激进的方式。如果是这样的话，我建议你试着采取一些小而安全的步骤。相信我，你会有奇迹般的动力，同时也会帮助你保持在减肥正轨上。

总而言之，一定要采取小而安全的措施，我保证你成功减肥的几率会大得多。毕竟，罗马也不是一天建成的，不积跬步无以至千里！