2、听“嗨歌”

听你最喜欢的音乐——让你肾上腺素分泌的音乐，这是最简单——但同时也是增加你减肥动机的最有力的策略。

如果你仔细想想，为什么这么多人都在工作的时候听音乐，这一定有什么特殊的原因。答案是，音乐让他们感觉更有动力，这样就向减肥成功又进了一步。

为了展示音乐对激励的重要性，让我们做一个小测试。在这个测试开始之前，在你的手机、MP3播放器或任何工具上，准备好你最喜欢的曲目。

然后出门，开始跑4英里（6.5公里）。前2英里不听音乐，完成之后打开音乐伴随着你最喜欢的旋律再跑2英里。

跑完后诚实地告诉我听着最喜欢的旋律是不是让你更有动力。

我敢打赌，与没有音乐的跑步相比，当你在听你最喜欢的艺术家的曲目时，你会更有动力（除非你听的是一些让你无聊到要死的东西）。

提高动力的另一个积极方面是，你将迫使自己以更高的效率锻炼（与不听相比），这将间接地帮助你以更快的速度减掉更多的体重。

而减掉的越多，越会更快地给你带来可见的反馈，这会让你意识到你所做的是真正有效的。这将间接地有助于提高你的动机。

现在你知道锻炼时听音乐有多厉害了吧？我现在分享一个小秘密给你，教你如何充分利用音乐，将动力提升到极致。

首先，把我最喜欢的曲目列成一张特别的歌单，这些歌单能让我进入“不努力就没收获”或“直击要害”的模式，同时，只在锻炼时播放该歌单。

当然，在我不锻炼的时候，我会听其他音乐来激励自己保持减肥的动力。这个特定的歌单是我的小秘密，它是可以使我锻炼时油门拉满的动力涡轮！

总而言之，如果不把音乐作为你的激励策略的一部分，你真的错失了千金。因为戴上耳机只是举手之劳，而那些你最喜欢的曲目会持续激励你！