1.1 腘绳肌拉伤

这是肌腱或大腿后侧大块肌肉的拉伤。你通常可通过大腿后部的突然剧痛来识别腘绳肌拉伤。

遇到这种类型的损伤，膝关节伸直角度不超过30至40度，或膝关节伸直时有剧烈痛感。

1.1.1常见体征

急性腘绳肌拉伤有三种类型，分为三个等级。

一级通常意味着肌肉有微小的撕裂。二级是部分撕裂，而三级是完全断裂。

辨别一级损伤

• 大腿有紧绷感。
• 正常行走时，有痛感。
• 膝关节抗阻屈曲时，有轻微疼痛。

辨别二级损伤

• 可能会在受伤部位看到一些肿胀。
• 用手按压肌肉有痛感。
• 膝关节难以完全伸直。
• 参加任何形式的足球训练都会感到疼痛、不适。

辨别三级损伤

• 没有拐杖就无法正常行走。
• 三级拉伤后，肿胀通常会立即出现。
• 痛感较强且持续。

1.1.2如何进行急救

腘绳肌受伤时，能做的最好的事情就是使用 R.I.C.E.R法（R.I.C.E法的延伸），五个字母分别代表休息、冰敷、加压、抬高和转介。

现在让我们依次看看这些方法： e31Y5wXIUfbuiZ5i22e6Bdrq/fRFdWpE4Pe/TGo0+ZEkDvixWhY3syB/DI5a0hY0

• 休息 : 让病人休息是关键的第一步，因为它可以防止进一步的损伤。
• 冰敷 : 快速且定期在受伤部位放置冰袋可以减少肿胀和康复时间。
• 加压 : 受伤部位进行加压干预能最大限度地减少肌肉内部和周围组织的出血与肿胀。
• 抬高 : 将腿抬高到心脏以上的高度（前提是这样做不会增加疼痛感）是减少进一步肿胀的好方法。
• 转介 : 将病人转介给专业医生是最好的方式，以便更迅速、更准确地恢复。

1.1.3如何预防

• 一定要适当热身，千万不要跳过一些热身运动或为寻找捷径来缩短自己的训练时间。
• 训练和比赛后做拉伸运动来放松。
• 做一些包括往后跑或背向跑的运动。
• 如果你感到任何疼痛，无论多么轻微都不要再给自己的身体施加压力。与其冒着康复和休息几个月的风险，还不如走下赛场。

1.1.4如何康复

• 受伤的肌肉需要至少休息两到三周。然而，根据受伤的严重程度，休息时长可能会有所不同。
• 按照理疗师（也就是康复医生）给出的个人定制拉伸计划进行。通常在疼痛和肿胀消退后就应开始。
• 为了恢复受伤肌肉的力量并防止类似伤病再次发生，需要进行特定部位的强化训练。
• 如果可能的话，应包扎大腿以便于康复。