引言

显然，受伤从来都不是件有趣的事情。但是，这也可能令人十分沮丧，尤其是当你坐在场边护理自己的伤口，而队友陶醉在激烈的足球比赛中时。

唉，足球运动中的伤病是无法完全避免的，这就是比赛的本质。几乎所有的球员都曾经受过伤，而且通常不止一次。

然而，受伤并不一定意味着你就应该坐下来等待损伤痊愈。

在此期间，通常还有很多其他事情可以做。当然，前提是伤势不太严重，不需卧床休息。

在很多情况下，可以通过推动康复进程减少损伤恢复时间，只需进行恰当的康复手段并坚持实施。

除了治疗伤病，更需要了解如何在一开始就预防损伤。预防虽然并非总是可行，但却比直接面对治疗干预更好。

掌握良好的急救知识也很有用。在多数情况下，对损伤部位处理越快就越有可能缩短恢复期。

例如，在踝关节扭伤后，立即在患处放置冰袋，保持10-20分钟，且在受伤后的几天内每隔1-2小时冰敷一次。

膝关节损伤一直是困扰足球运动员的一个问题，通过强化关键肌肉可以大大降低膝关节受伤的风险。

大腿损伤虽然不常见，但也时有发生。几年前，我的一侧大腿出了严重问题，在赛季中又多次受伤。

有一次，有人建议如果所有保守治疗都不起作用，我可能需要做手术。

好吧，我当然不喜欢手术，因为术后我至少几个月都不能参加比赛。

由于我不想在康复中心待上半个赛季，所以我开始自己钻研，寻找信息，看看自己对此能做什么。如果能找到的话，这些信息可以帮助我在不需外科手术的情况下恢复。

我并没有试图自我诊断，甚至也没有违背医生的建议治疗自己。我只想更好地了解这个问题，看看手术是否真的是完全康复的唯一希望。

通过一位著名理疗师的一篇文章，我惊讶地发现我的这种损伤通常可以通过一些简单但有针对性的锻炼来治愈。

在这篇文章之后还有一些预防损伤的措施，据说可以大大降低今后发生类似伤病的风险。

我还学到了一些早已知道但直到现在都没有认真对待的知识，那就是：在训练和比赛前适当进行拉伸与热身对各种伤病的预防至关重要。

这篇文章还指出，无论感到何种疼痛，即使痛感很弱，继续踢球也有风险。

我一直坚信“不经历风雨，就没有彩虹”，但它似乎并不适用于伤病引起的各种大小疼痛。

长话短说，我跟进那些康复训练，然后审视自己，发现伤病痊愈，我又回到了原来的状态。

这仅仅是其中一个例子，它说明：增加对某种特定足球伤病的了解是如何帮助我在整个赛季保持健康，且在今后能更好地预防损伤。

医生和教练认知度有限，你需要关注此类专家的意见，而不是一般人想法。

在此之前，没有人建议我做理疗，但是我很高兴找到了一位著名理疗师的文章。知识确实很强大，但是只有将其运用才能凸显价值。

请注意

本书中的所有建议均源于个人经验，不应被视为专业医嘱或自我诊断、自我治疗的建议。

无论何时经历何种形式的伤痛或可见伤病，一定要在第一时间向训练有素的医疗专业人士寻求建议。

使用本书作为指导，以帮助预防和辨别伤病。无论如何都应把你知道或推测的告诉内科医生或骨科医生。

这些信息或许会帮助他们更好地评估你可能正在经历的任何伤痛、伤病。