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情感修复:平复紧张气氛

这一组修复方法比前一组“认知修复”更为有效。它们让你理解并体会伴侣的感受,安抚伴侣,表达自己的感受,从而平复剑拔弩张的气氛。

表达赞同。 在某种程度上同意伴侣的意见。你可以在提出自己观点之后这样做,或者干脆来个180度大转弯。“好啦。如果我看到油箱快空了,我会在回家路上去加油的。”

提出疑问。 就伴侣的感受或者观点提出疑问。“请帮我理清思路。是不是在你看来,我是故意不去加油的?”

表达爱意。 通过行为、表情或在口头上表达出关心和爱护。

转移话题。 有意地将话题转移到无关或关系不大的事情上常常很有效。

作出承诺 。同意今后改善。“从现在开始,我会更注意你这方面的感受。”

表现幽默。 “等等!这辆车可是沃蓝达 啊,怎么能加汽油呢?”(警告:要有幽默感,但不能表达批判和歧视,也不能以此来贬低伴侣的观点——如果你这样做了,很可能非但不会修复你们的关系,还会事与愿违。)

坦言自我。 坦言自己的想法和感受。“我觉得我已经做了太多事,我应该不用再负责给车加油了吧。不然我觉得自己太吃亏了。”

承担责任。 承认这是自己的失误。“我没有注意到这么做会影响到你。”

表达理解。 让对方知道你有共情的能力。“我明白你的感受。我知道你认为你的负担太重,而我的所为不但没有帮你减轻负担,反而还让它加重了。”

强调“我们”。 指出你们相似之处,以此来肯定婚姻、强调关系。“你看,至少我们还能把这事摊开来讨论,而不是干生闷气。”

我们会没事的。 伴侣以此确定彼此关系将会和睦如常,就算这次争吵没让他们达成共识。

你如果学会运用这些修复方法,就能避免很多冲突,你和伴侣也能更了解彼此的需要。但请不要因此产生错误的想法,认为这些修复方法可以帮你解决婚姻中的一切问题。原因很简单:无论你多么努力,都难免会忽略伴侣向你抛出的大量请求。因此,偶尔的冲突实在难以避免。在冲突发生之时,需要更强有力的调解方法来将你们拉回正轨。于婚姻有大害的不信任和背叛都可以通过这类干预措施得到预防。它们也能挽救已深陷困境的婚姻。 7QUcF9vGoOeJ2AIrFG6iwZn2Sgr9WyYMPShHOPv7D6VT0SR9YOgpwen05y4ubuwO

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