泡沫轴-胫骨前肌放松
Foam Roller-Tibialis Anterior Relax

目标肌群 Primary Targets

胫骨前肌

指导要点 Tips

肩胛骨收紧，躯干挺直，同时保持腹肌收紧和身体稳定。

动作步骤 Execution

01 将泡沫轴置于膝关节下方，身体呈俯卧撑势，双臂伸直，双手于肩关节下方撑地，双腿屈曲，一侧脚于踝关节处叠放于对侧脚上，对侧膝关节压于泡沫轴上。

02 保持半跪，屈髋屈膝，使泡沫轴从膝关节滚向踝关节。

01 回到起始姿势。重复以上步骤至规定的时间。换至对侧重复以上步骤。