半轴-坐姿-骨盆倾斜练习
Half Foam Roller-Sitting-Pelvis Tilt Exercise

目标肌群 Primary Targets

骨盆周围肌群

指导要点 Tips

臀部贴紧半泡沫轴平面，同时保持动作缓慢而稳定。

动作步骤 Execution

01 将一个半泡沫轴平面朝上置于身前垫上，坐于与膝盖等高的平面上，并在臀部之下放置另一个平面朝上的半泡沫轴，躯干挺直，双腿屈曲，双脚脚掌压于垫上的半泡沫轴上。双手扶于臀部下方的半泡沫轴上，保持平衡。

02～03 髋关节伸直，躯干后仰，使骨盆向前倾斜，接着回到起始姿势，然后髋关节屈曲，躯干略微前倾，使骨盆向后倾斜。

01 回到起始姿势。重复以上步骤至规定的次数。