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序言

“也并没有做什么,却常常感到疲倦……”

“即使在休息日保证了充足的睡眠,周一早上还是昏昏沉沉……”

“注意力无法集中,很容易走神……”

如果你不幸出现以上症状,说明你 累的不是身体,而是大脑

在休息日让自己有充足的睡眠,在温泉或者浴缸中悠闲地泡个澡,去度假村享受悠长假期,或者一直裹在棉被中赖床……让身体得到彻底放松,是非常重要的事情。

但是,除此之外还有一种 比较麻烦 的,仅依靠以上方式无法消除的 疲劳 ,那就是 脑疲劳

相信有同感的人不在少数吧?

脑疲劳,与 身体疲劳 有所不同, 即使身体得到了充分休息,脑疲劳还是会在不知不觉中一直积存。

严重时,甚至会导致所谓的心理疾病。

迄今为止,我从事精神科医生的工作已经超过25年。现在在美国洛杉矶的南湾附近开了一家小诊所,开业至今已有近8年的时间。在洛杉矶行医的日本精神科医生,也仅有我一人而已。

虽然平时来就诊的患者的年龄、性别等不同,但他们主诉的症状却非常相似,正如开篇时所说的,那种 不明所以的倦怠感,头脑昏昏沉沉的感觉。 他们的大脑中都积存了大量尚未消解的疲劳。

如果脑疲劳持续慢性积累,将无法享受人生的很多乐趣。

我这样说绝非危言耸听。相反,试着反过来想一下,如果连大脑的疲劳都可以控制,那我们就 可以得到“不为疲劳感而烦恼的人生”了。

如此想来,你是否也有些跃跃欲试了呢?

值得一提的是,当今世界前沿的脑科学研究正在逐步解析“脑疲劳消除法”。这些研究证实 大脑也有“大脑的休息方法” ,这种方法的名字即为 正念 ——既不需要花费金钱,也不需要特殊道具,需要的只有“倍感疲劳的大脑”和“仅10分钟的时间”。这是任何人都可以掌握的、简单且高效的方法。

“感觉头脑清醒了!” 实践过正念的患者,大都会这样评价,而且正念的影响并非只是满足一时之需。如果可以持续坚持, 大脑将会被重置为“不易疲惫的大脑”

众所周知, 大脑具有可以通过自我调节而变化的特质 (即 大脑的可塑性 )。因此通过正念重塑大脑,甚至可以说正念具备无限的可能性。而实际上,正念已被证实具有如图所示的效果。

◇正念具备无限的可能性!

效果1

提高注意力、集中力

可以持续专注于一件事情

效果2

提高情绪调整能力

可调整愤怒或不安等不良情绪反应

效果3

提高超认知力

具备能够客观判断情况的能力

效果4

提高免疫力

不易感冒

另外,“ 对老化引起的脑萎缩也有效果 ”“ 大脑关于记忆的对应部位密度增大 ”,这些皆有相关研究报告。

托大家的福,以前出版的《高效休息法 世界精英这样放松大脑》(日本钻石出版社),成为了 日本的正念类畅销书 。而大家正在读的这本书则是内容紧凑凝缩的实操练习版。

当然,前作的精髓无一遗漏地包含于这一版本中。同时,本书为已经读过前作的读者增添了 “饮食”“美容”“运动”“衰老”“育儿”“睡眠” 等专栏,以帮助大家将正念应用于各种生活场景之中。

全书分为7部分,以1周为时间单位持续坚持最为适宜。 CXlj19RyWeWjKEY8enD26VcCLLdwT5pfCc0UvEzO3He4ZVI1VgtbQXFXQLhTssqF

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