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在当今社会中，随着信息量的增长，压力的提高，竞争力的加大，我们每个人每天都面临许多不同的挑战。这大大小小的挑战实际上是一种变化，是与我们以往的经验有出入的。它们常使我们措手不及，使我们在反应的间歇与成功失之交臂。要想迅速处理这些突发的变化，就必须提高自身的应变能力。可以说，在21世纪的今天，应变能力早已成为当代人应当具有的基本能力之一。随着社会竞争的加剧，人们所面临的变化和压力与日俱增，每个人都可能面临择业、下岗等方面的困扰。因此，努力提高自己的应变能力，对于保持健康的心理状态是很有帮助的。
无论是面试、择偶，还是与人交际都需要应变能力。据专家分析，每个人的应变能力不尽相同，造成差异的主要原因是两个方面。其一可能存在先天因素，如多血质的人比黏液质的人应变能力高些；其二是可能与后天因素有关，如长期从事紧张工作的人比工作安逸的人应变能力高些。因此应变能力是可以通过某种方法加以培养的。
1．富有挑战性的活动是提高应变能力的第一要素
既然称为挑战，那必然是自己所不擅长的。但是如果你有应对挑战的勇气，这本身就是一种成功的素质。我们在各种社会活动中，必然会遇到各种各样的问题和实际的困难，这就是挑战。努力去解决问题和克服困难的过程，就是增强人的应变能力的过程。试着让自己去接触、去思考、去实践，那么长此以往，我们的应变能力会大幅度提高。
2．扩大个人的交往范围有助于应变能力质的飞跃
家庭和学校是我们成长的环境，在未踏入社会之前，它们就是社会的一个缩影，进入社会后，在这些相对变大的范围内，我们会遇到各种需要应变能力才能解决的问题。但是仍然有人固守着自己的家庭，不愿与人多交流。人是不能脱离社会而独自存在的，生活、工作都离不开与人打交道。只有首先学会应对各种各样的人，才能应付各种复杂环境。只有提高自己在较小范围内的应变能力，才能应付更为复杂的社会问题。因此，扩大自己的交往范围，也是一个不断实践，提高自身应变能力的过程。
3．加强自身修养为应变打好基础
应变能力高的人本身的心态应该是端正的。他注重自身修养的培植，遇事不慌，能够在复杂的环境中沉着应战，而不是紧张和莽撞从事。因此，我们应该在工作、学习和日常生活中加强自身修养的训练，遇事沉稳冷静、不骄不躁，能够时常自我检查、自我监督、自我鼓励，这些都有助于培养良好的应变能力。
4．不良的习惯和惰性是应变能力的大忌
在培养自身应变能力的过程中，很多人会发现自己存在遇事迟疑不决、优柔寡断的情况，这无疑是应变中的大忌。因此要主动锻炼自己分析问题的能力，迅速做出决策。假如自身存在因循守旧、半途而废的毛病，那么，我们就要尝试从小事做起，努力控制自己，坚持不懈。
当我们的应变能力有所提高，我们就会发现，即使再多再大的变化，也是可以应付的。虽然很多变化没有规律可循，但是我们自身做好了准备，对于瞬息万变的社会已经有了一定的认识，那么我们大可摒弃恐惧，勇敢地迎战变化。