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哺乳妈妈要知道，并不是吃得越多奶水就越多，也不是吃的食物价格越贵奶水的质量就越好。哺乳妈妈怎么吃才算吃得好、吃得营养？可以参考以下6点。
1 数量要精
产后吃过量的食物会让妈妈发胖，对产后恢复也没益处，如果妈妈产后需要哺乳，可以适当增加食量。
2 种类要杂
吃多种多样的食物，注意膳食结构合理性，这样营养才能更均衡。
3 食物要稀
大多数妈妈产后要哺乳，会分泌大量乳汁，所以一定要在食物中增加水分的摄入，流质食物是很好的选择，如汤、粥等。不过，要避免喝太油腻的汤。
4 少食多餐
坐月子期间，妈妈肠胃虚弱，进食时不宜一次摄入太多，应少食多餐，除了正常的一日三餐外，应在两餐之间适当加餐，以促进肠胃功能的恢复。
5 补充蛋白质
妈妈饮食中应补充能提高乳汁质量的优质蛋白质，宜选择动物蛋白和植物蛋白搭配的方式。日常可多食瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、大豆等。
6 烹煮要软
烹煮食物以细软为主，主食也可以软烂一些。一部分妈妈产后会有牙齿松动的情况，应避免食用过硬的或带壳的食物，并注意补钙。