译者序

本书的最后一句是：“我们能够持续感到心满意足，即便今生始终伤痕累累。”言尽于此，而意无穷。

本书的英文书名是The Reality Slap——当你被现实掌掴，我第一次看到这个书名时，了解到它出自《幸福的陷阱》作者路斯·哈里斯博士之手，主题是如何用接纳承诺疗法（acceptance and commitment therapy，ACT）应对生活中的艰难时刻，就立刻决意要翻译此书。一是我之前翻译过《幸福的陷阱》，很喜爱哈里斯博士灵动务实的风格，希望和他“再续前缘”；二是我亦深刻体味人生之艰难，渴望用ACT的智慧明灯照亮漫漫长路；三是我很认同“痛是命定，苦由心生”（Pain is certain, suffering is optional.）之哲思，深感译介这本出众的ACT自助读物确实有助芸芸众生拔苦得乐，这项工作价值非凡，我愿躬身，乐此不疲。

2019年11月，在《幸福的陷阱》编辑刘利英老师的帮助下，我如愿以偿担任本书译者，心花怒放，扬帆起航。2019年12月到2020年9月，恰逢新冠疫情肇始、肆虐渐至余波，全世界人民都在经历“生活陷阱”的考验，其间种种生离死别和惊心动魄毋庸赘言，而我正是在这段时间完成了译作：我经常是一边照看居家隔离的孩儿们，一边心系译稿，利用一切碎片时间敲击键盘，心之所向，诚意担当。2021年春天，疫情基本尘埃落定，祖国继续欣欣向荣，这本书也即将和读者见面，风雨过后，春日暖阳！走过这一激荡人心的旅程，我深深体会到：“生活的陷阱”总会出其不意地令人跌落其中，而上至国家，下至小家，再到我们每个人，其实都完全可以将跌入生活陷阱的痛苦体验奉为明师，从中学习成长，于跌倒处徐徐起身，挥别衣襟上的尘土，破茧成蝶，迎风再舞！

那么，人们为什么会跌入“生活的陷阱”呢？我想，其实真正的现实生活一直都在无常流转、如其所是，而人类头脑在进化历程和个人经验的双重塑造下，发展出一种映射并扭曲“现实”的能力，创造出有关“生活应该如何”的“头脑版”，一旦发现真正的“生活”和它的“头脑版”之间存在“裂隙”（这几乎是必然的），就会跌入“生活的陷阱”，为此痛不欲生，那怎样才能绝处逢生呢？

在“以痛苦为师”的过程中，这本书将成为我们的最佳盟友。哈里斯博士在书中首次公开谈及自己曾患自闭症的爱子，坦诚分享“被生活掌掴”并从中逾越的真实经历，感人至深；借此，他也生动鲜活地为我们提供了应对生活中艰难时刻的“四部曲”自助法：善待自己、落下锚点、选择立场和发现宝藏。ACT善用隐喻，那我也来讲讲故事。

假设我们某天走在路上，本来春风得意，突然一不留神，就掉进一个大坑，哎哟，好疼，头昏眼花，这可怎么办？嗯，发现“入坑”，首先要做的可不是自我批判、雪上加霜，而是要好好心疼和安抚自己（善待自己）；然后，需要找到支点让自己爬起来，定定神，准备“出坑”（落下锚点）；接下来，需要在“出坑”的同时就弄清要往何处去（选择立场）；最后，这整个起身前行的过程可是非比寻常，充满启发乐趣，需要善加享用（发现宝藏）……喏，我还赋打油诗一首，敬请欣赏：

现实生活处处坑，

善待自己攀高峰。

逢坑就蒙雾重重，

落下锚点莫随风。

我愿今生何所成，

选择立场奔前程，

沿途处处皆风景，

发现宝藏变富翁！

这里，我还想再讲一段自己的亲身经历。我曾在美国加州的迪士尼乐园玩过两次“过山车”。第一次同行的伙伴看我十分害怕，就和我说：“你全程都要闭着眼睛，仅仅抓住扶手！”但我那次下来之后还是吓得心惊肉跳，全无半分享受。第二次同行的伙伴看我十分害怕，就和我说：“你全程都要睁开眼睛，心中很清楚接下来面临的高低起伏，你完全可以张开双臂，高声尖叫，好好玩个痛快！”我依之而行，哇，那一次玩得太尽兴了！原来“恐惧”和“跌落”本身都可以作为一种享受！亲证自己的胜任力之后，我信心倍增，玩心爆棚，竟然彻底迷上了这款游戏！其实，现实生活和坐“过山车”的体验亦是异曲同工，所以，我们到底要选择哪一种方式来面对，这本书恰好能够帮助我们睁开双眼、直面人生，并且尽情创造、享受成长的体验，将现实生活这款惊险刺激的游戏玩得更加丰富、充实和有意义！

行文至此，暮色已深，万家灯火，想到自己刚学ACT时有幸翻译《幸福的陷阱》，恍然三载春秋，我亲见ACT在中国的发展星火燎原、惠及万家；同时，伴随个人生活、咨询实践的波折起伏和活用ACT的体悟，我深感这种心理学方法既系统、又科学，既循证、又循程，真是妙不可言、前景大好。如今，有缘再译《生活的陷阱》，我不禁心生感怀——我很想感谢中国ACT领航人祝卓宏教授的一路引领，亦师亦友，给予我深沉永续的成长力量；很想感谢天津慧生心理工作室和“津ACT”网络社群的良师益友，“独木难成林，孤芳不是春”，一路历练成长，我结识了很多珍贵的师友，灼灼其华，映我前行；很想感谢我的家人，妈妈为我亲自示范什么是愈挫愈勇、自强不息；爸爸让我深深体味什么是灵活转变、爱意绵长；感谢我的先生和一双儿女，有缘与你们相爱相伴，正是我人生中最真切的价值，让我的生命富有意义；我也很想感谢本书编辑刘利英老师，刘老师总是慧眼识书、勤恳敬业，给予我诸般鼓励支持，深深慰藉译者情怀。

最后，我想分享我国伟大诗人刘禹锡在《酬乐天扬州初逢席上见赠》中的几行诗句，与你共勉：

“沉舟侧畔千帆过，

病树前头万木春。

今日听君歌一曲，

暂凭杯酒长精神。”

我们并不是等风暴平息才开启生活，而是本就一直在风暴中尽享生活！祈愿本书能弹奏一曲疗愈之声，伴君畅饮ACT醇酒，愿我们共同为这人生中遭逢的种种苦难举杯相庆，深情相拥，低吟浅唱，且歌且行，抖擞精神，再赴征程！

深深祝福亲爱的读者朋友们！

邓竹箐
2021年阳春于慧生心理（津ACT基地） 5xQzXkFk1Wnig2lbIUIzI0jrdET1JVUtgkepsUIXngiY4ihIiK8TltJj5Gz5KcQ9