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充足的乳汁来自妈妈的营养摄入，因此哺乳妈妈应多吃营养丰富的食物，以促进乳汁分泌量，提高乳汁质量，满足宝宝身体发育的需要。
用料：小排骨 250 克，黄豆芽 100 克，葱段、姜片、盐各适量。
做法：砂锅内放入热水，将处理过的小排骨、葱段、姜片一同放入砂锅内，小火炖 1 小时；捞出葱段、姜片，将黄豆芽放入砂锅内，用大火煮沸，放入盐调味即可。
用料：鲢鱼 1 条，丝瓜 200 克，葱段、白糖、盐各适量。
做法：丝瓜切段备用；将处理干净的鲢鱼放入锅中，再加入葱段、白糖、盐后，放入清水，开大火煮沸后，转小火慢炖 10 分钟，捞出葱段，放入丝瓜条，煮至食材熟透后，加盐即可。
用料：猪蹄 200 克，茭白片50 克，葱段、姜片、盐各适量。
做法：将处理好的猪蹄入锅，加入清水，没过猪蹄；将葱段、姜片一同放入锅内，大火煮沸；撇去浮沫，改用小火炖煮至猪蹄熟烂，加入茭白片，茭白片熟后，加入盐调味即可。
补充钙质
0~6 个月的宝宝骨骼形成所需要的钙完全来自于妈妈，而产后新妈妈消耗的钙远远大于普通人，为了满足宝宝发育需要，新妈妈应及时补钙。因此哺乳妈妈可多吃奶类、豆类、芝麻、鱼、虾、 绿叶菜等高钙食物。
用料：明虾、豆腐各 100 克，姜片、盐各适量。
做法：豆腐切小块备用；锅烧热后放入处理好的明虾、豆腐块和姜片，煮至虾肉熟透；捡去姜片，放盐调味即可。
用料：猪蹄 200 克，黄豆 50克，葱段、姜片、盐各适量。
做法：猪蹄入锅，加清水，使清水没过猪蹄；将葱段、姜片一同放入锅内，大火煮沸；撇去浮沫，捡出葱段、姜片；加入黄豆，改用小火炖煮至猪蹄熟烂，加盐调味即可。
用料：乌鸡 1 只，生姜片 20克，红枣 20 克，枸杞子 5 克，黑豆、盐各适量。
做法：乌鸡洗净后，放入温水中，大火煮沸；将红枣、枸杞子、黑豆、生姜片放入锅内，改用小火炖至乌鸡熟烂；出锅时加入适量盐调味即可。