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所谓专注力，就是长时间保持注意力集中的能力。专注力是确保记忆效果的重要因素，不管是紧张激烈的记忆力比赛，还是日常学习过程中对知识点的记忆，都需要很好的专注力。也不管你采用的是什么方法、什么记忆模式，都需要很好的专注力，才能有良好的记忆效果。
专注力的训练方法有很多种，本章通过10天的训练，每天一个小游戏，来提高专注的能力。
此项训练只是给大家提供了10种训练专注力的方法，并不是严格地要求每种训练只做一天。建议大家每天拿出10～15分钟来训练专注力，每次训练2～3项内容。
坚持一段时间，你的专注力肯定会得到很大的提高。
训练前的准备：
1.找一个光线适合的环境。
2.如果有条件建议单独打印一张小圆点。用A4或者16开纸打印，小圆点打印成黑色，直径8～10毫米。
3.全身放松、坐正、调整呼吸，让自己安静下来。
4.放一曲轻柔的音乐或者阿尔法波专用音乐。
5.准备一个计时器或者计时软件。
训练方法：
两眼正对纸张，凝视页面上的小黑点，让小黑点在你眼前保持清晰。凝视一段时间后，如果小黑点的边缘开始虚化或者模糊，可以眨一下眼睛，同时给自己一个心理暗示“保持注意力集中”，让黑点的边缘重新清晰起来。
每次训练时间为1分钟。每天至少训练5次，中间间隔至少一分钟。
训练原理：
当我们的专注力从小黑点上离开的时候，我们就会在黑点周边看到白色的光晕，伴随一些晃动、转动等现象。我们可以通过这些现象的变化来发现自己专注力的变化，并通过眨眼和心理暗示来重新把自己的专注力集中到这个黑点上。
训练心得及训练感受记录：
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训练前的准备：
1.找一个光线适合的环境。
2.如果有条件建议单独打印一张黄卡。用A5或者32开纸打印，黄色的RGB值为（255，255，0），蓝色的RGB值为（0，0，255），圆形直径为15～20毫米。
3.其他条件参考前一天的训练要求。
训练方法：
两眼正对纸张，凝视页面上的蓝色区域，让蓝色的圆形在你眼前保持清晰。凝视一段时间后，如果蓝色圆形的边缘开始虚化或者模糊，可以眨一下眼睛，同时给自己一个心理暗示“保持注意力集中”，让蓝色的边缘重新清晰起来。
每次训练时间为1分钟。
一分钟后快速闭上眼睛，然后专注于眼前出现的残留图像，并保持注意力集中。让脑海中出现的残留图像尽可能保持更长的时间，并记录下每次残留图像保持的时间。
训练原理：
当我们专注于某个图像一段时间后，闭上眼睛就会在脑海中出现一个残留图像，且残留图像的颜色是我们所看到图像的补色（蓝底黄点）。在观察阶段专注力越集中，闭上眼睛后看到的残留图像就越清晰。在观察残留图像期间，专注力越集中，残留图像保持的时间就越长。
训练心得及训练感受记录：
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请旋转90度观看。（作者微信公众号中有对应彩色图片）
训练前的准备：
1.准备一个计时器或者计时软件。
2.可以通过电脑或者手机端的舒尔表训练软件进行。
3.训练前保持头脑清醒，可做几次深呼吸，排空杂念。
训练方法：
刚开始训练时，可以用手指按1～25顺序依次点出数字所在的位置，特别是用手机或者电脑训练的时候。
后期可以不用手指去点，仅仅通过眼睛按顺序找到每个数字所在的位置即可。
训练原理：
虽然舒尔特表是非常容易完成的一项任务，但是却对锻炼专注力有非常好的效果。随机打乱的数字在25个方格中的排列很容易在人眼睛移动的过程中出现专注力分散的情况。所以只有保持高度的注意力集中，才能让自己的速度越来越快。
训练心得及训练感受记录：
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训练前的准备：
1.准备一支笔、一张纸（或者本）。
2.准备一个计时器。
3.训练前保持头脑清醒，可做几次深呼吸，排空杂念。
训练方法：
按顺序书写数字，中间不能停，保持均速书写。如果中间写错，不能修改，必须从头重新开始，直到一次性全部写对为止。记录下所用时间。
1.一级难度：从1按顺序写到100。
2.二级难度：从101按顺序写到200。
3.三级难度：从101按顺序写到299，只写奇数。
4.四级难度：从101.104.107……写到398，每次加2。
5.五级难度：按以上四级难度倒序进行。
训练原理：
看似很简单的任务，似乎是小学一年级的学生都可以完成，但实际上却有很大的难度。因为此项任务需要保持高度的精力集中，一旦走神就很容易出错。
曾经有人做过试验，在大街上随意摆一个桌子，然后让路过的行人来参与这个试验。要求是从1写到300，如果能一次成功，可以拿到200元的奖励。几天下来，却没有一人能挑战成功。
训练心得及训练感受记录：
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1.从1写到200。用时： 分 秒
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2.从101写到200。用时： 分 秒
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3.从101写到299，只写奇数。用时： 分 秒
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其他难度级别自行练习，也可自己设计更复杂的序列来练习。
比如：
按顺序书写，但要跳过所有带3的数和3的所有倍数。
按顺序书写，但是遇到带3的数在下面划线，遇到3的倍数画圆圈。
……
此项内容要经常练习，也可当作比拼游戏，两人或多人同时进行。
训练前的准备：
1.准备一个计时器，以及笔和纸。
2.训练前保持头脑清醒，可做几次深呼吸，排空杂念。
3.此项训练有类似的手机端和电脑端游戏软件。
训练方法：
按要求从图中找到答案，并记录所用的时间。
或者在规定的时间内看自己能够找到答案的数量。
此类题目可以到网络上找到很多，大致可以分为几种类型：
1.找不同。俗称“找茬”游戏。
2.指定数量。从一张杂乱的图中找到多少个某类物品。
3.不指定数量。这张图中有多少个某类物品。
4.找物品。从图中找出清单中的所有物品。
5.其他类型。
训练原理：
这是一种训练耐心、想象力，并要求长时间保持专注力的训练。在找图的过程中，我们要长时间保持眼睛和大脑的统一性，稍有走神，就会对结果造成很大的影响。
训练心得及训练感受记录：
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找出下列两幅画有什么不同？（作者微信公众号中有对应彩色图片）
请问下图中分别有几张脸？
找出下图中隐藏的单词。
（注：本页图片取材于网络搜索）
训练前的准备：
1.准备一些黄豆、扑克、牙签等可以用来计数的物品，每种物品的数量都不少于200粒（根、张）。
2.准备两个容器，两个盘子或者两个盒子都可以。
3.准备一个秒表。
4.训练前保持头脑清醒，可做几次深呼吸，排空杂念。
训练方法：
随机抓一把黄豆、牙签或者一叠扑克牌，然后分别按照下列要求进行数数训练。
1.每次清点数量都要做两次，以核对结果是否正确。如果两次结果不同，必须通过第三次清点数量来核对结果。如果前两次结果相同则忽略第三次。
2.按每次两粒（根、张）的数法进行。
3.按每次3或者5粒（张、根）的数法进行。
4.每次的数量不低150个，不超过200个。
5.要在尽可能短的时间完成，并记录下所用时间。
训练原理：
这是一个学龄前儿童也可以玩的游戏。学龄前儿童玩是为了锻炼数学计数的能力，我们训练是为了锻炼专注力，因为越是简单的任务越容易出现专注力偏离的状况。
训练心得及训练感受记录：
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第一次训练：（每次计数2）
所用物品：
第一次计数结果：所用时间： 分 秒
第二次计数结果：所用时间： 分 秒
第三次计数结果：所用时间： 分 秒
第二次训练：（每次计数3）
所用物品：
第一次计数结果：所用时间： 分 秒
第二次计数结果：所用时间： 分 秒
第三次计数结果：所用时间： 分 秒
第三次训练：（每次计数5）
所用物品：
第一次计数结果：所用时间： 分 秒
第二次计数结果：所用时间： 分 秒
第三次计数结果：所用时间： 分 秒
第四次训练：（每次计数7）
所用物品：
第一次计数结果：所用时间： 分 秒
第二次计数结果：所用时间： 分 秒
第三次计数结果：所用时间： 分 秒
训练前的准备：
1.准备两张纸、一支笔，准备一个秒表。
2.训练前保持头脑清醒，可做几次深呼吸，排空杂念。
训练方法：
用最快的时间完成最简单的加减法训练，要求不能用演草纸，必须通过心算（口算）来完成。
每组题目计算两遍。如果两遍结果相同，则认为正确。如果结果有不同的，刚通过计算第三遍来完成（注：不是单个题目连续计算三遍，而是一次计算完20道题目后，再重新计算一遍）。
每次计算20道题目。如果有错误答案，就重新做20题目。直到一次20道题目全部正确。
下页内容仅为参考，请大家自行通过EXCEL自动生成试题。不懂的同学可以到作者的微信公众号中查找生成方法。
答案请另备纸张书写，两遍答案分两页书写。
训练原理：
这些题目的难度也就是小学二三级的题目难度，考查的就是大家长时间保持高度精力集中的能力。
特别是这种枯燥的加减运算，很容易让人产生厌烦或者抗拒情绪。这时候要及时调整自己的心态，否则不良情绪会对计算速度和正确率产生很大的影响。
训练心得及训练感受记录：
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训练前的准备：
1.准备一支笔及一个秒表。
2.训练前保持头脑清醒，可做几次深呼吸，排空杂念。
训练方法：
用最快的时间完成题目要求查找的内容，并记录下所用的时间。
训练原理：
这是非常简单的找差异训练，该项训练对于学龄前儿童也可以完成，且往往越小的孩子完成的效果越好。
在一堆杂乱的字符中找到题目要求的字符，主要考验保持眼睛注意力集中的能力。你越是轻视此项训练的难度，完成的效果可能就越差。因为我们在极度不重视的情况下，极容易走神儿而出错。
经常进行此项训练，可以锻炼出自己长时间在非常简单枯燥的问题上保持精力集中的能力。
训练心得及训练感受记录：
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1.找出下列数字中共有几个“8”。答：（）个。
90346728456287465019657846573474590672873451354189365108365189325 812346502349562873465091456182354183561329856134285182348973245182354 819732618032658123650914561803254187032143956189735418923451032451803 2541235480165123136541324
2.找出下列字符中共有多少个c。答：（）个。
Qbcbi2bjcge2dibekibdbjadeidgcjfcdbadjdh87123d8231g8c7dcakd8623badjaicga dbaeb8ecdjcieigjbadjdh71badjdh81badjdh871
3.找出下列文字中共有多少“俩件”。答：（）个。
修体他假使俩传保位仔住任你倒俩伙作仿们什侯停像化做份借信估休佛休低何但值傻俩伴伤价代俩件仙傍候傲伸代伯倾俯伟僵偏件俩伴件俏倦优供便似健伊估催伦仅侵促偷侧偶仲付仪僧仰仇亿依伏价仍例佳佩仗仁仆侍俱俊倔傣俄佑俗伍偿俘储偎伎侮倍倡倘侨伐侦俭倚仞傅僻佬伪侠侣伺侄俺伫倭伶偃俨佣俐僮偕伛俟倏偌儒伽偻佃倩傥倜俾俜偭傩侘傺佚倢傛俒俈俹侸偢傪佌偱侳佡仂儆倧倃㑳倹佐偡傂伲仼佗侅倎佒偖仃傸仟儉偑仵倪傑伎侜伖俽侕俶俰個傇価儾伷儼倅儐伾傜僇儢倇佔仾偨僁偵倫佢侞儩伿傱偲偀佈倐僪儈侶仢僌傭俩侔僕侓儤佲俼侬仈傿侻傕傓併仹伎傀倗佤侽俲儵伳僨佭儑佊仠俩侾傡俙俇佱侺俸僄倞俩佨僴侂伥俩偫佾儨僝伅伎俩僐傗仛僿偒佀偽僯倱儌僗儮僛倛儸伃僳侚僚仦侹俬俚侫倮侢儕倳傚佋偳伭佁儦傾儇倨侑僀侎侷傢侼俻倁儠侩傆俷儙佹儣偘傯僥償儏俑僒偸偞僭倥傒侟偬俳倂儋伱儔傷倸債偠傽價儡伣伨傹佝儜俣伻僫侭儂偊佼偣佸僬傠傞傐僑僔侰伎仴偯僺偓偉俠們倿仱倷倖倊俩伎佧倰佯僼偐傄儹伵佉伮値佄侤俪儳仯僢傳仏儱僾傉傮僜伎俩偆儊偔僠偼倠儖儎偛仩傊倄伹傎仭俅倵儫億傋俀佻侈倓僱儞僦僖侀伎佤儚伉佶俔偮债仸俩儷儲佮伎俩件侥佺㑇侇伧儶傼仫僟仜佪傶傔僓仮伄伋儘傴侲偄倯偪仳俿僶側侪佟儯儍倬仕俩倈僞働俕倀倕僎僡倌俖傏伬偦傖僊伈伒佴俍來侱俓僈俴僲儅伩僙儭伓偁儗儃侙偤伔俛儀僆優僘傝伎俩偍俢伕倲僤伌俆儴偂伂佅儬俩件儰僋俉俩侁倴偅伜俋僽俁俵佇俤傤偟佂侃傁倆備偩伎佷倽侏傦偹偾倶儧佦儽傧侗侊伡僩倻俧僣侐僃伇佖偰傈俌仉伝傰僅傃偋仡俦偺偝佫儥伀偈僸傟傫俫伆俥偗侒偙僂僷伢佽儺儛儻倣儓偧傌儁侉仨係佞儝佰
4.找出上题中共有多少个“伎俩”。答：（）个。
训练前的准备：
1.准备一个秒表。
2.准备一本三维立体图册（可自行打印，或者通过手机、电脑屏幕进行）。
训练方法：
1.通过软眼来发现左右图中的不同的之处。
2.通过软眼，来观察三维立体图中隐藏的图片。
训练原理：
软眼，即左右眼看到的图像部分重合，从来产生一幅新的图像。比如大家非常熟悉的找不同（找茬）游戏，高手们都是通过软眼来完成的。
如上图所示，两图的不同之处会自动闪亮显示。
训练心得及训练感受记录：
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1.找不同。（作者微信公众号中有对应彩色图片）
2.看图形。（作者微信公众号中有对应彩色图片）
（注：以上图片均取材于网络）
这段时间训练的收获：
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存在的问题：
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下步计划：
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