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20世纪60年代，精神病学家亚伦·T. 贝克博士率先提出治疗方案——认知疗法（Cognitive Therapy），也叫认知行为疗法。认知行为疗法的目的是帮助那些与消极思绪（如“我真是失败透顶！”）和适应不良行为（如睡觉太多，与朋友和家人疏远）斗争的人，这些都是临床抑郁症的典型症状。认知行为疗法可以帮助与这些想法和行为做斗争的人，通过传授一些新技能让他们好受一些。在了解到抑郁症发病从轻微到严重的不同时期有很多不同的迹象和症状后，贝克博士发明出贝克抑郁自评量表（Beck Depression Inventory），用以帮助人们评估抑郁症各种症状的严重性，识别他们抑郁症的程度。
后来还发展出很多抑郁量表和问卷。其中有些量表和问卷（像下面的这个问卷）与《精神疾病的诊断和统计手册（第五版）》中列举的抑郁症的九个基本标准相匹配。这个问卷可以让你了解被诊断为抑郁症的一些症状，你正经历的这些症状有多严重，以及抑郁症的整体影响或严重程度，从而帮你决定是否需要寻求专业的帮助。
下面的小测试是病人健康问卷：抑郁量表（Patient Health Questionnaire, PHQ-9）。现在让我们做一下这个小测试，更好地了解你当下的抑郁程度。每个问题有四个选项；在每个问题后面的画线处写上与你最相符的答案前面的数字。将来你还可以再次做这个测试——不管是基于读这本书时的正常状态，还是至少在读完本书并且完成所有练习之后的状态，看看你的抑郁程度是否有所变化。
病人健康问卷抑郁量表（PHQ-9）
前两个星期中，你多久经历一次以下问题的困扰？
这份抑郁症测试是自己打分的。分数等级详见测试末尾。
1．做事情了无兴趣或兴致？
一点也没有（0分）
几天前（1分）
超过一星期（2分）
几乎每天（3分）
2．感到失落、沮丧或绝望？
一点也没有（0分）
几天前（1分）
超过一星期（2分）
几乎每天（3分）
3．很难睡着或无法深睡，或睡太多？
一点也没有（0分）
几天前（1分）
超过一星期（2分）
几乎每天（3分）
4．感到疲倦或没有活力？
一点也没有（0分）
几天前（1分）
超过一星期（2分）
几乎每天（3分）
5．没有胃口或暴饮暴食？
一点也没有（0分）
几天前（1分）
超过一星期（2分）
几乎每天（3分）
6．觉得自己很糟糕——或觉得自己是个失败者或让你自己/家人失望？
一点也没有（0分）
几天前（1分）
超过一星期（2分）
几乎每天（3分）
7．很难在事情上集中注意力，例如看报纸或看电视？
一点也没有（0分）
几天前（1分）
超过一星期（2分）
几乎每天（3分）
8．动作或说话太慢以至于他人都能察觉得到？或者相反——表现得太烦躁或焦躁不安以至于你特别反常一直走来走去？
一点也没有（0分）
几天前（1分）
超过一星期（2分）
几乎每天（3分）
9．认为自己死了会更好，或想通过某种形式伤害自己？
一点也没有（0分）
几天前（1分）
超过一星期（2分）
几乎每天（3分）
分数统计：所有你所选的陈述前面的分数总和。将分数写在下面的画线处。（总分最高是27分，最低是0分）
我的分数： /27
如何解读你在病人健康问卷抑郁量表（PHQ-9）中的分数：
0—4分：没有抑郁
5—9分：轻度抑郁
10—14分：中度抑郁
15—19分：中高度抑郁
20—27分：重度抑郁
如果第9个问题你得了除0分之外的分数，请立刻寻求专业援助。得分在15—27分之间一般有必要进行积极的心理治疗、药物治疗，或两者结合。你的分数是否反映出你当下的情绪？是或否的原因为何？你得到的答案是否让你觉得惊讶？是或否的原因又是为何？将你对这些问题的回答写在下面：